Êtes-vous inquiet beaucoup? Bien sûr que tu le ferais! Il y a tellement de choses inconnues et imprévisibles dans nos vies. Le danger de tout perdre, d'être offensé ou rejeté constitue une attente à chaque étape. La maladie, la perte d'emploi, la trahison, les échecs, la solitude, le vieillissement, la pauvreté, le crime et le terrorisme sont les sujets les plus courants de l'agitation.
Une anxiété insurmontable persistante est le principal symptôme du trouble d'anxiété généralisé, mais notre cerveau est programmé pour l'anxiété. Il génère des scénarios d'événements futurs possibles afin que nous puissions nous préparer et faire face à la menace.
Lorsque nos ancêtres vivaient dans la jungle, ceux qui prévoyaient le mieux où se cachaient les prédateurs avaient plus de chances de survivre et de transmettre leurs gènes aux générations futures.
Mais l'inquiétude de l'homme moderne nous prive de joie, nous fait vivre dans le passé et peut conduire à l'autodestruction et à l'épuisement de l'énergie.
Comment s'inquiéter moins?
1. Méditation de la conscience de soi.
Regarder la respiration n'est qu'un moyen parmi d'autres de pratiquer la conscience de soi. Une autre forme de méditation consiste à accepter calmement les émotions.
Nous remarquons, nommons et permettons à toute expérience d’exister, y compris des pensées, des sentiments et des sensations physiques.
Manuel d'instruction
Regarde à l'intérieur de toi. Marquez toutes les pensées, les émotions et les sensations dès qu'elles apparaissent dans le champ de votre conscience. Plongez dans les expériences de ce qui vous arrive ici et maintenant. Chaque fois que vous reconnaissez une sensation, une pensée ou un sentiment, reconnaissez sa présence, nommez-la si vous le pouvez. Laissez les émotions être ce qu'elles sont.
Cette méditation réduit efficacement l'anxiété aiguë. En laissant exister des pensées dérangeantes, en les observant sans appréciation ni condamnation, sans y réagir, nous réduisons leur intensité et leur fréquence.
2. Acceptation de l'incertitude.
Si vous êtes souvent inquiet, vous voulez probablement être plus confiant pour demain. Il est difficile pour vous d’accepter la moindre probabilité que quelque chose de désagréable se produise.
L'anxiété vous donne l'illusion de contrôler les futurs événements négatifs, même si cela ne vous aide pas à les surmonter. Vous êtes inconsciemment convaincu que si vous ne vous inquiétez pas, vous allez devenir vulnérable au danger et aux dégâts inévitables.
Mais cette croyance est fausse. L’anxiété nous permet d’éviter les dangers futurs uniquement lorsque cela nous aide à faire face à un problème. Malheureusement, la plupart des angoisses sont simplement des pensées négatives obsessionnelles qui n'offrent aucune solution et ne font qu'empirer les choses. Chaque pensée alarmante entraîne de plus en plus de pensées négatives. Votre partenaire vous quittera, vous ne rencontrerez personne, vous n’aurez pas d’enfants et vous passerez le reste de votre vie seul!
Le désir d’avoir confiance en demain est un besoin humain naturel, mais il ne peut être satisfait. La vie est intrinsèquement changeante et imprévisible. De nombreux événements terribles peuvent se produire, mais la probabilité de la plupart d'entre eux est faible. Et même si elles se produisent, vous pouvez les gérer, trouver un soutien et continuer à vivre.
Comment réduire l'anxiété existentielle? Faites un choix conscient qui vous apprend à faire face à l’incertitude. Ce n’est pas parce que vous n’êtes pas sûr à 100% que quelque chose de terrible se produira. Et si cela se produit, l'anxiété ne vous aidera pas de toute façon. Si vous êtes obsédé par les garanties, abandonnez ce besoin. Retournez au présent, rappelez-vous que vous êtes en sécurité et que rien ne vous arrive en ce moment.
3. perfectionnisme.
Les personnes anxieuses sont sujettes au perfectionnisme. Ils ont hâte de ne pas se tromper. Ils se sentent responsables du résultat négatif. Les perfectionnistes croient qu'ils devraient toujours prendre des décisions parfaites et éviter toute complication éventuelle.
Ces croyances les inquiètent de plus en plus. Ils se sentent même coupables s’ils ne sont pas suffisamment inquiets et ne peuvent pas tout prévoir. Le perfectionniste pense qu’il devrait étudier toutes les opportunités négatives et trouver une solution avant de pouvoir continuer. Mais la pensée de possibilités négatives le rend encore plus inquiet et lui fait face à des situations de plus en plus terribles.
Pour réduire l’anxiété, soyez conscient de vos tendances perfectionnistes et de votre désir de responsabilité excessive, évaluez leur impact sur votre vie. Les perfectionnistes veulent tout contrôler. Le secret pour se débarrasser du perfectionnisme est l’acceptation et la compréhension du fait qu’une grande partie de la vie échappe à notre contrôle. Permettez-vous de faire des erreurs et de prendre des décisions imparfaites. Dis-toi que tu n'es qu'une personne et que tu ne dois pas tout faire à la perfection.
4. La transformation de l'anxiété.
Lorsque les angoisses sont abstraites, des pensées toxiques envahissent la tête et il est difficile pour nous de les gérer. Par conséquent, essayez de revêtir votre anxiété d'une forme spécifique et de lui donner un nom, par exemple, "Valya alarmée". Imaginez comment elle se crispe avec un visage inquiet, en tirant constamment sur votre main pour indiquer une autre possibilité négative.
Lorsque vous remarquerez «Valya alarmée», parlez-lui. Vous pouvez dire qu'elle n'est pas votre patron et que vous n'avez pas à lui obéir. Ou exprimer la sympathie en demandant ce qu'elle a besoin de vous. Assurez-la que vous gérez la situation ou essayez de négocier avec elle. Peut-être acceptera-t-elle de reculer un peu si vous promettez de commencer à travailler sur le projet plus tôt et de ne pas l'effrayer, en le reportant à la dernière minute. Essayez de comprendre ce qui l’inquiète. Peut-être que «Valya alarmée» est un modèle de pensée qui a été développé après le danger vécu dans l’enfance ou en réponse à la négligence ou à la tutelle excessive des parents.
Ces méthodes de réduction de l'anxiété vous aideront à gérer votre anxiété et à avoir plus confiance en vous.
