Elena Malysheva est pour beaucoup de Russes une autorité reconnue dans le domaine de la médecine. On fait confiance à son opinion, on tient compte de ses conseils. Par conséquent, le régime proposé par Malysheva est rapidement devenu populaire. En fait, on peut appeler cela non pas un régime, mais tout un système, un mode de vie, qui, s'il est systématiquement suivi, conduit très rapidement à la perte de kilos superflus.
À la base Régime Malysheva minimise la quantité de consommation de produits contenant des graisses (surtout des animaux) et du sel. Il est également recommandé d’exclure du régime les produits à base de farine, les pommes de terre, les pâtisseries, le sucre pur, le riz, les carottes, les betteraves et toutes les boissons alcoolisées.
En outre, pour réussir à perdre du poids avec cette méthode, Elena Malysheva recommande de suivre certains des principes de la nutrition que nous proposons à votre attention.
Principes du régime Malysheva
1. Pour perdre du poids, vous ne pouvez pas mourir de faim.
Quand une personne commence à nier à son corps la quantité de nourriture dont elle a besoin, elle commence par conséquent à conserver une réserve de calories dans toutes les circonstances possibles. Par conséquent, de nombreux adeptes de régimes différents et les amateurs de jours de jeûne savent qu'il est beaucoup plus facile de perdre du poids que de ne pas le reprendre.
C'est-à-dire que tant qu'une personne a faim, son poids diminue. Mais lorsque vous quittez le régime, le corps commence immédiatement à conserver une réserve de graisse, enseignée par l'expérience du jeûne récent, et tous les kilogrammes perdus reviendront.
2. Il est nécessaire de manger souvent, mais en petites portions.
Elena Malysheva suggère de manger 5 fois par jour, dont 3 principaux et 2 optionnels.
Le petit-déjeuner devrait être prévu à huit heures du matin. Il doit consister en farine d'avoine, remplie d'eau bouillante, car c'est sous cette forme que la farine d'avoine permet d'éliminer le cholestérol du corps. Vous pouvez compléter le petit-déjeuner avec du yogourt ou du yogourt faible en gras.
Le prochain repas devrait avoir lieu à midi et il devrait s'agir d'aliments contenant des protéines: poulet, poisson ou œufs. Nous devons essayer de réduire notre consommation de sel au minimum.
Le dîner doit être strictement au plus tard 19 heures et se composer de salades avec du kéfir faible en gras et des œufs à la coque (facultatif).
Les repas supplémentaires peuvent inclure 2 mandarines ou des pommes ou, si nécessaire, d'autres fruits.
Pour fournir une variété de régimes, il n’est pas interdit de manger ni d’autres produits, mais leur contenu calorique ne doit pas dépasser le régime établi. Pour faciliter l’élaboration d’un menu et l’élimination des erreurs, vous pouvez utiliser des tables de composition de produits et un analyseur de recettes.
L'effet du régime sera très visible si vous suivez exactement toutes ses recommandations, y compris celles supplémentaires décrites ci-dessous.
Recommandations supplémentaires régime Malysheva
1. Gardez une trace de calories.
L’apport calorique quotidien moyen d’une personne est de 1 200 kcal. Sans négliger cette limitation, vous pouvez rapidement vous débarrasser des kilos superflus. Avec un mode de vie actif, le taux d'apport calorique augmente. En plus de l'activité physique, vous devez tenir compte de votre poids, de votre âge et de votre sexe lors du calcul du nombre de calories nécessaire. Idéalement, ce calcul devrait être effectué par votre entraîneur ou votre diététicien. Si cela n'est pas possible, vous pouvez utiliser la calculatrice des besoins quotidiens du corps - un programme spécial qui, sur la base des données saisies, donnera la meilleure option pour votre cas.
2. Communiquez avec votre corps pendant un repas.
Essayez de faire comprendre à votre corps que vous vous souciez de lui et de le lui dire pendant le repas. Cela augmentera considérablement la digestibilité des produits et, par conséquent, l'efficacité du régime alimentaire. Que cela nous plaise ou non, le facteur psychologique joue un rôle énorme dans toutes les affaires que nous faisons. Vous devez avoir remarqué que les plats cuisinés avec amour ont toujours bon goût, même s'ils sont très simples. Ceci s'applique également à la consommation alimentaire. L'absorption consciente des aliments, accompagnée d'attitudes positives, est sans aucun doute une garantie de bien-être et d'énergie, et non la déposition de réserves de graisse.
3. Prenez ce régime comme mode de vie.
Si vous suivez le régime alimentaire d'Elena Malysheva pendant 4 à 8 semaines, vous pourrez normaliser votre poids. Et si vous mangez plus longtemps ou si vous faites de ce régime un style de vie, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également améliorer considérablement votre bien-être. Bien sûr, après avoir perdu du poids, vous pouvez légèrement diversifier le menu ou revenir à votre ancien régime, en reprenant le régime si nécessaire. Dans ce cas, il est à nouveau nécessaire d’abandonner les graisses douces, animales et végétales, les produits à base de farine, le riz, les pommes de terre, les carottes, les betteraves et les boissons alcoolisées.
Les inconvénients du régime Malysheva peuvent être attribués à la durée (pour un effet stable, il convient de l'observer pendant 2-3 mois). Cependant, sans aucun doute, ses avantages sont plus importants. Les principaux sont un léger effet sur le corps d'une personne en perte de poids, une amélioration de sa santé et un effet durable (jusqu'à 2 ans).
Afin de bien manger et de suivre les recommandations d'Elena Malysheva, il existe un grand nombre de recettes. En voici quelques uns.
Exemples de recettes pour le régime Malysheva
Soupe Aux Tomates
Ingrédients:
1. bouillon de viande - 1 l.,
2. huile d'olive - 80 gr.,
3. sarrasin - 150 gr.,
4. tomates - 5-6 pièces,
5. 1 poivron,
6. oignon - 1 pc.,
7. verts
8. crème sure.
Méthode de préparation:
1. Faites frire l'oignon émincé dans la moitié de l'huile d'olive.
2. Faites cuire les tomates au four et, en les retirant de la peau, pétrissez la chair et envoyez-la au riz avec des oignons.
4. Ajoutez-y du bouillon, du sarrasin, du sel au goût et laissez cuire environ 15 à 20 minutes à feu doux.
5. Pelez et hachez le poivron et faites-le revenir dans le reste de l'huile d'olive.
6. Étendre la soupe aux tomates sur des assiettes, ajouter une cuillerée de crème sure, étaler les poivrons grillés et saupoudrer de persil.
Côtelettes de poulet
Ingrédients:
1. filet de poulet - 500 gr.,
2. lait ou crème - 100 gr.,
3. pain long - 50 gr.,
4. huile végétale - 40 gr.,
5. Poivre noir moulu, sel au goût.
Méthode de préparation:
1. Du pain blanc ou un pain trempé dans du lait chaud et pressé.
2. Lavez le filet de poulet et faites-le défiler dans un moulin à viande avec un pain.
3. Versez le lait dans la viande hachée en remuant constamment, salez et poivrez.
4. Nous formons de petits morceaux avec les mains mouillées et les faisons frire dans de l'huile végétale.
Pommes farcies
Ingrédients:
1. pommes - 6 pcs.,
2. fromage cottage - 300 gr.,
3. raisins secs - 100 gr.
Méthode de préparation:
1. Nettoyez soigneusement le milieu des pommes
2. Nous mélangeons du fromage cottage avec une très petite quantité de sucre et de raisins secs.
3. Remplissez le milieu des pommes avec ce mélange.
4. Cuire les pommes avec la garniture au four jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
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