Toutes les femmes ne peuvent pas se vanter d'avoir un ventre plat, des jambes et des bras élastiques sans peau affaissée.
C’est pour cette raison que la question de l’obtention d’un chiffre idéal est pertinente.
Parfois, le beau sexe a un besoin urgent de se débarrasser de son excès de poids.
Une perte de poids rapide par semaine de 10 kg est possible, mais uniquement sous réserve des règles et principes de base de la technique.
Ce ne sera pas facile, mais le résultat vaut l'effort et l'énergie.
Perte de poids rapide par semaine de 10 kg: les principes de la construction d'un régime
Certaines femmes essaient depuis des années de se débarrasser de ces 10 kilos détestés. Ils se tournent vers les procédures esthétiques, fréquentent les gymnases. Le poids s'en va, mais après un certain temps, il revient toujours, parfois même en double quantité. Cela est dû au fait que la femme n’avait pas abordé initialement la question de la perte de poids correctement. La technique doit être soigneusement pensée.
Il ne suffit pas de faire du sport, il faut apprendre à distinguer les aliments qui peuvent être mangés et ceux qui ne le peuvent pas.
Utile pour les produits de perte de poids
Il est important de comprendre que le régime alimentaire doit être varié. Consommer le même produit tout le temps est faux. Le corps est épuisé, les oligo-éléments et les vitamines ne sont pas obtenus. En conséquence, tout conduit à un ralentissement du métabolisme et au processus d'élimination de l'excès de poids.
Les produits suivants doivent être inclus dans le régime alimentaire pour perdre du poids:
• fruits et légumes de saison;
• céréales céréales;
• kéfir et yogourt faibles en gras;
• poulet et boeuf;
• fruits de mer.
Produits interdits
Compter les calories ne suffit pas pour se débarrasser de la graisse corporelle. Pour équilibrer votre alimentation et la rendre aussi utile et sûre que possible pour votre silhouette, vous devez exclure les produits suivants:
• noix salées, chips;
• toutes sortes de sauces (ketchup, mayonnaise);
• les viandes fumées;
• les boissons alcoolisées;
• produits de confiserie et de farine.
En plus de ces produits, il est conseillé de se limiter à l'utilisation d'assaisonnements. Il n'y a rien de dangereux en eux, ils ne font pas de mal à la figure. Les assaisonnements pour perdre du poids sont exclus car ils stimulent grandement l'appétit.
Charge sportive pour perdre du poids rapidement par semaine de 10 kg
Si une femme s'est fixé pour objectif clair de se débarrasser de 10 kg en une semaine à peine, elle devra faire face à une lutte acharnée. La famine et les mono-régimes ne permettent pas d'obtenir un résultat efficace stable. L'approche doit être complète.
Le cycle d'exercices pour perdre du poids est conçu de manière à ce que chaque fille puisse le pratiquer, quel que soit son niveau de forme physique. Un peu de gymnastique chaque matin aura un effet positif sur la santé, vous permettra de vous mettre en forme et de pomper la presse.
La perte de poids rapide par semaine de 10 kg commence par une formation adéquate.
1. Le premier exercice - marcher sur place pendant 5 minutes. Cela semble être peu utile, mais ce n’est pas le cas. Marcher sur place avec les bras pliés aux coudes vous permet de réchauffer parfaitement les muscles, de les préparer à une charge plus lourde.
2. En marchant, vous devez vous rendre lentement au jogging sur place. Il est important d'essayer de lever les hanches plus haut.
3. La même course en place, seulement maintenant avec les genoux hauts.
4. Debout sur place, les jambes se lèvent sur les côtés.
5. Un exercice efficace qui vous permet d'utiliser les muscles abdominaux et de réduire le volume de la taille en levant le genou à la poitrine.
6. Sauter sur place, les bras et les jambes écartés des deux côtés.
7. Squats compliqués. Chaque fois avec l'enlèvement de la jambe sur le côté - d'abord à droite, puis à gauche. L'exercice vous permet de vous débarrasser des rides sur les côtés et de retirer le gras des fesses.
8. Une position de boxeur est acceptée, les mains sont jetées alternativement devant lui, comme si devant un homme un adversaire.
En effectuant les exercices ci-dessus dans l'ordre indiqué, tous les jours, après une semaine, vous obtiendrez d'excellents résultats. Une femme ne va pas seulement améliorer sa forme physique, mais aussi gonfler ses abdominaux, se débarrasser de la «peau d'orange» des fesses et des cuisses.
Perte de poids rapide par semaine de 10 kg: un menu approximatif de régimes possibles
À ce jour, un grand nombre de régimes sont promus, chacun promettant de trouver rapidement une silhouette idéale. Il est à noter que la plupart de ces recettes impliquent la famine. Refuser de la nourriture est un stress énorme pour le corps, ce qui conduit au développement de maladies.
Une perte de poids rapide par semaine de 10 kg est possible sans mourir de faim. Il existe plusieurs régimes efficaces, dont l'action principale est de brûler la graisse sous-cutanée. Dans le même temps, le corps continuera à recevoir d'importants oligo-éléments pour maintenir l'équilibre en vitamines.
Diète De Sarrasin
Les bienfaits du régime:
• simplicité;
• la capacité de manger du sarrasin en toute quantité;
• le produit contient très peu de glucides, il est donc rapidement et facilement absorbé;
• Le sarrasin est riche en oligo-éléments utiles pour le corps.
Avant de suivre un régime alimentaire au sarrasin, vous devez apprendre à bien préparer les céréales. Ceci est fait très simplement. Avant d'aller se coucher, un verre de sarrasin est cuit à la vapeur avec deux verres d'eau bouillante. Le récipient est recouvert d'un couvercle, enveloppé dans une serviette et laissé dans un endroit chaud. Il est important que du sucre, du sel ou d’autres épices n’y soient pas ajoutés.
Le premier repas ne devrait pas être plus tôt que 4 heures après le sommeil. Le dernier - jusqu'à 18h00.
Exemple de menu du jour
Petit déjeuner:
• sarrasin cuit à la vapeur (100 grammes);
• un verre de kéfir ou de thé vert sans matières grasses sans édulcorant.
Déjeuner
• le sarrasin, vous pouvez y ajouter un petit fruit de saison frais;
• thé vert.
Le dîner:
• sarrasin (100 grammes);
• une pomme;
• thé vert.
Si vous n'avez pas envie de déjeuner ou de dîner, vous ne devriez pas le faire de force. Si, au cours de la journée, une vive sensation de faim était surmontée, il est permis de goûter au sarrasin cuit à la vapeur ou de boire un verre de kéfir. L'avantage du régime est que les céréales peuvent être consommées en toute quantité, cela ne nuira pas à la silhouette.
Perdez du poids par semaine de 10 kg avec le régime ci-dessus - cela est vrai, si vous n’oubliez pas de dépenser 20 à 30 minutes chaque matin pour recharger.
Régime des médecins
Ce régime est caractérisé par son bas prix. Suivant les principes de base, il garantit une perte de poids rapide de 10 kg par semaine. Vous ne pouvez pas répéter le régime plus d'une fois par mois. Pour obtenir un excellent résultat, vous devez avoir la volonté et le désir de trouver la figure de vos rêves.
Exemple de menu
1. Le premier jour est le plus difficile. Vous devez boire deux litres d'eau minérale, mais pas immédiatement, mais 6 à 7 fois.
2. Le deuxième jour de la matinée, il y aura une légère sensation de faim - cela nécessitera de la volonté pour continuer le régime. Pendant la journée, on boit un litre de lait écrémé. Une heure avant d'aller au lit, une pomme verte est mangée.
3. Le troisième jour est la consolidation du premier. De plus, pendant la journée, 2 litres d'eau minérale sont bues 6 fois.
4. Le quatrième jour est un petit festin pour l'estomac. Une salade de légumes est préparée, divisée en trois parties, qui sont consommées pendant la journée. Vous pouvez boire de l'eau pure ou du thé vert sans sucre.
5. Le cinquième jour suit le même principe que le deuxième.
6. Le sixième jour, les pommes vertes et 100 grammes de poulet bouilli sont autorisés.
7. La fin de la semaine est un moyen de sortir du régime. Pendant une journée, vous devez manger 100 grammes de fromage cottage frais et boire deux verres de kéfir faible en gras.
Quels aliments prendre pour la cuisson de la salade de légumes:
• chou blanc;
• carottes crues;
• l'aneth;
• l'huile d'olive.
Le régime est très strict, mais le huitième jour, debout sur la balance, une femme s'aperçoit qu'elle a perdu 10 kg.
Mayo Clinic Diet pour une semaine
Le secret principal du régime est une soupe qui brûle les graisses et préparée selon une recette spéciale. C'est sur cela que le régime quotidien sera basé toute la semaine. Il est important de diversifier le menu avec d’autres produits de la liste des produits autorisés.
L'avantage de la soupe est qu'elle n'apporte pas de calories, mais les brûle. Vous pouvez l'utiliser dans n'importe quelle quantité.
Recommandations et notes importantes
1. Pendant le régime, il est interdit de boire de l'alcool car cela ralentit la décomposition de la graisse sous-cutanée.
2. Les produits de pain, les boissons gazeuses et les aliments frits sont strictement interdits.
3. Après une semaine, vous devez faire une courte pause.
Produits pour la préparation de potage brûlant les graisses:
Oignons (6 têtes de taille moyenne);
• chou blanc;
• céleri (1 bouquet);
• poivron vert (au goût);
• bouillon de légumes (2 cubes);
• tomates (en conserve peuvent être utilisés).
Chaque fois qu'une femme ressent la faim, elle peut le satisfaire avec de la soupe.
Menu diététique aux pommes et au kéfir
Ce régime est conçu pour 7 jours, après quoi la femme se débarrasse de 10 kg. L'avantage est qu'il y a des aliments sains et peu coûteux dans votre alimentation quotidienne. Les pommes contiennent de nombreuses vitamines et le kéfir satisfait parfaitement la faim.
Exemple de menu
1. Les trois premiers jours sont très stricts. Vous ne pouvez utiliser que le kéfir à raison de 1,5 litre par jour.
2. Les deux prochains jours sont pomme. Il est nécessaire de manger quotidiennement 1,5 kg de fruits verts.
3. Les deux derniers jours à nouveau sur le kéfir.
Important! Le régime ne contient pas suffisamment de glucides, de sorte que le beau sexe peut ressentir une légère faiblesse.
Secrets de perte de poids rapide par semaine de 10 kg
Il est possible de devenir mince et de trouver la silhouette de ses rêves en un temps record, en connaissant quelques secrets petits mais très utiles.
1. La motivation - Ceci est le principe le plus important de perdre du poids. Sinon, tous les efforts pour perdre du poids seront vains. Une femme devrait mettre de côté toutes les émotions négatives et se rendre compte par elle-même qu'il est extrêmement nécessaire qu'elle enlève la couche de graisse. Un petit truc vous aidera - regardez-vous dans le miroir et imaginez une silhouette sans 10 kg. C'est une excellente motivation qui vous aidera à rester sur votre régime alimentaire.
2. Mode veille. Il est très important de dormir suffisamment. Cela ne signifie pas que vous pouvez aller au lit à tout moment. Un bon sommeil aide à brûler des calories et à améliorer le métabolisme. Pendant le régime, vous devriez essayer de vous coucher à 21h00 et de vous lever tôt.
3. Vous ne devriez jamais prendre votre petit déjeuner - Ceci est le repas le plus important. Même si une femme ne veut pas du tout manger, vous devez essayer d'utiliser au moins une pomme ou un verre de kéfir.
4. Après 18h00, vous ne pouvez vraiment pas manger. Le fait est qu’à ce stade, les processus métaboliques de l’organisme ralentissent et que les aliments, n'ayant pas le temps de digérer, sont convertis en graisse.
5. Charge. Chaque matin, vous devez commencer par un petit entraînement. Les exercices les plus simples vous aideront à vous réveiller, à vous saturer d'énergie toute la journée et à démarrer les processus métaboliques du corps.
Si une perte de poids rapide de 10 kg par semaine devenait un besoin urgent pour une fille, vous devez vous préparer mentalement et syntoniser un résultat positif en suivant les principes de base de l'élimination du surpoids.
