La corde à sauter est l'un des meilleurs simulateurs en raison de son accessibilité et de son efficacité.
Les athlètes de différentes catégories l'utilisent dans leur entraînement - principalement ceux qui ont besoin améliorer la force et la vitesse des jambes.
L'entraînement avec ce magnifique projectile est nécessairement inclus dans le programme de tous les joueurs de football, des basketteurs, des athlètes et même des boxeurs.
Malgré le fait que depuis l'enfance, les gens ont une attitude très partiale à l'égard de la corde, nous vous demanderons de l'oublier et de lire attentivement cet article. Cela peut aider non seulement les athlètes professionnels, mais aussi n'importe qui.
Saut à la corde: qu'est-ce que c'est et comment est-il utilisé
Une corde à sauter est un équipement de sport incroyablement simple, qui est une corde, avec des poignées aux extrémités. Pour la fabrication de cette corde, on utilise du caoutchouc, du plastique ou un tissu ordinaire. Mais, la science ne reste pas immobile, et maintenant vous pouvez vous rencontrer cordes équipées d'un compteur de calories électronique, compteur de sauts et autres lotions.
Il est utilisé non seulement par les athlètes professionnels, mais également par les gens ordinaires. La corde à sauter, ou sauter, fait partie de nombreux programmes de formation de perte de poids, et ce n'est pas un hasard. Si vous l'utilisez pour perdre du poids, la corde plusieurs fois supérieur aux autres charges cardio. C'est plus efficace que la natation, le cyclisme et même la course à pied. Pour une heure d'exercices intensifs avec une corde à sauter, vous pouvez perdre environ 1000 calories.
En outre, vous pouvez le faire n’importe où et à tout moment. De plus, vous n’êtes pas obligé d’aller dans les gymnases, de sortir ou de vous baigner dans la piscine. Mais elle il est important de choisir le bon, sinon les cours apporteront un inconfort inutile. Avec ses bras tendus vers l'avant, elle ne devrait toucher que légèrement le sol. S'il est plus court, vous le frapperez souvent sur les jambes. S'il est plus long, il traîne sur le sol et vous pouvez difficilement vous entraîner normalement.
La plupart d’entre nous connaissons déjà ce simulateur à partir de souvenirs d’enfance. Cependant, si plus tôt vous pouviez librement sauter à un rythme rapide sans même vous fatiguer, vous devriez comprendre que tout sera différent maintenant. Surtout si vous êtes en surpoids. Il y en a règles simples, ce qui devrait être observé lors de l'exercice avec une corde à sauter:
• Ne jamais atterrir à plein pied. Cela surcharge les articulations du genou et elles peuvent être blessées;
• Ne rebondissez pas trop haut. Si vous avez choisi une corde à sauter pour perdre du poids, la vitesse joue un rôle clé en ce moment. Il suffit de déchirer 2-4 centimètres du sol;
• Pour commencer, vous pouvez essayer de sauter sans corde à sauter. Ainsi, vous pouvez vous adapter plus rapidement.
• Doit être engagé pendant la rotation seulement des pinceaux. Les coudes sont pressés contre le corps et ne se contractent pas.
Si vous n’êtes pas en contact avec le sport depuis longtemps, vous pouvez début des cours de 5 à 10 minutes. Au fur et à mesure que le corps s'habitue à la charge, augmentez le temps et la vitesse des sauts. Le temps optimal pour perdre du poids est de 30 à 40 minutes de sauts intenses.. Mais, il ne faut pas considérer cela comme un dogme inébranlable - certaines personnes ne pourront pas supporter autant de temps physiquement. Concentrez-vous sur votre propre condition pendant l'exercice, faites de petits arrêts et rétablissez la respiration.
Corde à sauter: quels avantages pour la santé
Chacun de nous aimerait avoir un beau corps, mais en raison de son emploi, peu ont la possibilité de se changer. Mais environ trente minutes de sport par jour sont allouées à chaque personne, quelle que soit sa situation. Les sceptiques diront fort: "Qu'est-ce qui peut changer de ces trente minutes?" La réponse est un - beaucoup.
• La première propriété utile de la corde est qu’elle permet améliorer la coordination du corpsainsi que la vitesse. Lors du saut, de très nombreux muscles de notre corps sont impliqués - en partant de la ceinture scapulaire pour se terminer par les régions du mollet et du fessier. En continuant, vous sentirez qu'il devient plus facile pour vous de maintenir votre intensité lorsque vous sautez.
• Développement du système cardiovasculaire et le cadre musculaire. Comme toute charge cardio, la corde à sauter a un effet positif sur le travail de tout votre appareil cardiaque. Il pompera du sang dans le corps dans un volume plus important et vous pourrez ainsi ressentir une amélioration générale de votre condition physique. De plus, lors des sauts, le travail principal est effectué par les muscles du mollet. De longs exercices vont renforcer ces muscles et les rendre plus résistants.
• Minceur. Malgré l'apparente simplicité d'un mouvement comme le saut d'obstacles, le corps a besoin de beaucoup d'énergie pour le mener à bien. Jugez par vous-même - vos jambes ont besoin de soulever rapidement votre propre poids et, de plus, faites-le à un rythme rapide et à plusieurs reprises. Sauter aide également à faire face à la cellulite et au relâchement musculaire, particulièrement utiles pour les filles, car elles remarquent souvent ce phénomène au niveau des mains, ce qui nous permet de dire que si votre objectif est la perte de poids, la corde à sauter deviendra votre compagnon indispensable pour atteindre cet objectif.
• Les exercices de corde à sauter aident non seulement à soutenir, mais aussi ajuster la posture. La charge pendant le cours est minime, mais vous pouvez obtenir d’énormes avantages.
Mais il convient de noter qu'avec les maladies dégénératives de la colonne vertébrale et tous les autres problèmes dans ce domaine, vous devez d'abord consulter un médecin, et ensuite seulement vous précipiter au magasin pour une corde à sauter.
Saut à la corde: dommage possible de sauter
Comme tout autre exercice physique, la corde peut être nocive. Mais cela n'arrivera que si vous ignorez le plus simple contre-indications. Ceux-ci comprennent:
• maladie cardiovasculaire;
• problèmes avec la colonne vertébrale;
• les varices;
• chez les femmes - pendant la grossesse, les jours de menstruation;
• Tout problème d’articulation, en particulier de blessure et d’inflammation des articulations du genou;
• obésité au deuxième degré;
• hypertension;
• aussi, vous ne pouvez pas sauter le ventre plein.
Dans d'autres cas, les exercices sur cordes n'apporteront que des bénéfices pour la santé.
Corde à sauter pour les enfants: utile ou nuisible
Une corde à sauter peut être un bon début pour que les enfants se familiarisent avec le monde du sport. La meilleure partie est qu’il peut être positionné non pas comme un exercice difficile, mais comme un jeu. Ainsi, vous motiverez une nouvelle fois les enfants en classe.
• La plupart des contre-indications interdisant la corde à sauter apparaissent avec l’âge.
• À un jeune âge, les enfants sont très rarement obèses; une corde à sauter peut donc être utilisée pour améliorer le développement physique général.
• Le bas du corps, les abdominaux et les épaules se renforceront.
• En plus de cela, votre enfant sera capable de devenir plus robuste et plus facile à supporter des charges à long terme.
• Ces activités auront également un effet positif sur la posture.
• Le système cardiovasculaire sera renforcé.
• Sauter à la corde permettra à l'enfant de mieux sauter et de courir plus vite.
Je tiens également à noter que, chez les enfants, le cadre squelettique commence tout juste à se former et est trop fort. Si l'enfant a des douleurs aux articulations, ce qui n'était pas le cas auparavant, il convient de consulter immédiatement un médecin. Cela peut être le signe de problèmes au niveau des articulations ou du cartilage, il est donc préférable de déterminer immédiatement la cause du problème.
Comment perdre du poids avec une corde
La première chose que je veux dire dans cette section est les cours doivent être réguliers. C'est vrai. Allouez au moins une demi-heure chaque jour. Seulement dans ce cas, vous pouvez voir les premiers changements. Et si vous suivez cette instruction en même temps que la plus importante des instructions, les résultats apparaîtront dans deux mois. Aimez cet exercice et vous obtiendrez un double effet.
Et maintenant, nous analyserons plus spécifiquement. Il existe de nombreuses astuces que vous pouvez effectuer avec une corde à sauter. La base de chacun d'entre eux est le saut, mais il existe une grande variété de variations. Vous pouvez sauter sur une jambe, alterner les jambes, croiser les bras tout en faisant pivoter la corde, etc. Chacun de ces exercices distincts a sa propre zone touchée. Certains sont nécessaires pour brûler les graisses à la taille, d'autres aident à mieux resserrer les hanches. Ci-dessous sera répertorié les meilleurs exercices pour la perte de poids complexe.
1. Sauts simples. Cet exercice est une version classique d’une révolution - d’un saut. À mesure que votre performance physique s'améliore, vous pouvez augmenter de manière répétée votre vitesse initiale. Plus votre rythme est élevé, plus le nombre de calories brûlées est élevé - rappelez-vous cette règle fondamentale.
2. Sauter avec un changement de jambes. Au cours de cet exercice, vous créez une imitation d'une course normale tout en ayant le temps de sauter par-dessus une corde en rotation. C'est l'un des trucs les plus simples et aide très bien les débutants. Sa principale caractéristique est la rapidité d'exécution.
3. Double sauts. Cet exercice implique que vous fassiez deux sauts en une révolution. Déjà un exercice plus difficile, il devrait être effectué à un rythme pas trop rapide, sinon vous allez perdre rapidement votre souffle.
4. Sauter sur les côtés. Lorsque vous sautez par-dessus une corde, vous devez non seulement sauter, mais aussi définir la direction à gauche et à droite, en avant et en arrière.
5. Jeter les jambes d'avant en arrière. Lorsque vous sautez par-dessus un projectile, placez votre jambe droite un peu en arrière ou en avant, selon la direction que vous choisissez. Le point essentiel est que les jambes doivent alterner, c'est-à-dire une jambe en l'air, l'autre au sol.
6. Sauter sur une jambe. Pendant cet exercice, soulevez une jambe et pliez-la légèrement au genou. La seconde à ce moment-là saute directement à travers la corde. Lorsque vous terminez, vous pouvez changer de jambe à plusieurs reprises.
En conclusion, je tiens à dire que la corde à sauter est l’un des meilleurs exercices à la maison. En termes d’efficacité, il surpasse les simulateurs coûteux et se distingue en même temps par sa disponibilité. Avec un bon usage, en plus de respecter un mode de vie sain, vous pouvez non seulement perdre du poids rapidement, mais aussi améliorer la condition physique générale du corps!
