Les oranges ensoleillées, les mandarines festives, les citrons aigres, les pamplemousses salés sont depuis longtemps des habitants permanents de la table du peuple russe. Ces fruits méritent l'amour universel non seulement à cause de leurs caractéristiques gustatives. Leur faible teneur en calories et leur teneur élevée en vitamines, minéraux, oligo-éléments et fibres font des agrumes une perte de poids agréable et savoureuse.
Avantages de la diète aux agrumes
Orange contribue à l'élimination des toxines du corps. Renforce les fonctions de protection, ses composants sont impliqués dans la reminéralisation de l'émail des dents. Il a des propriétés antihémorragiques, empêche le vieillissement des cellules et des tissus. En raison de la forte teneur en fibres végétales qui gonflent dans le tube digestif, la faim disparaît rapidement et nous mangeons moins.
Citron contient une grande quantité d'acide citrique, ce qui normalise l'état et l'activité du pancréas, du système circulatoire et du coeur. Réduit l'acidité de l'estomac. Favorise la formation de leucocytes, grâce à laquelle le fruit acquiert des propriétés antiseptiques et bactéricides. Le zeste de citron contient beaucoup de pectine, qui régule la glycémie.
Pamplemousse normalise la vésicule biliaire, aide à nettoyer le foie et les reins en éliminant les acides organiques à l'origine des rhumatismes et de l'arthrite. Tonifie le système digestif en stimulant l'appétit. Abaisse la glycémie.
Les avantages des agrumes s'expliquent par leur composition:
• les fruits sont riches en vitamines A, C, E, sels de potassium, de magnésium et de zinc;
• Une teneur élevée en acides de fruits, en fibres et en glucides aide à améliorer la digestion et la fonction intestinale - élimination des résidus métaboliques. Le taux de cholestérol dans le sang diminue;
• La présence d'antioxydants prévient les rhumes, les maladies virales et oncologiques.
Principes généraux de nutrition sur un régime d'agrumes
En plus de tous les types d'agrumes au cours du régime est autorisé à utiliser:
• viande de poulet bouillie;
• fruits de mer ou poisson cuits à la vapeur;
• fromage cottage en grains;
• yaourt naturel;
• une petite quantité de noix;
• œufs à la coque;
• eau minérale sans gaz;
• des légumes;
• pain au son.
De plus, il ne faut pas oublier boire de l'eau pure en grande quantité. Le sel et le sucre devront être abandonnés.
Les jus d'agrumes emballés achetés sont également interdits. Bénéfice, ainsi que des substances naturelles, ils ne le font pas. Préférez les jus d'agrumes frais. Il est important d'utiliser du jus de fruits frais. Au fil du temps, il commence le processus d'oxydation, ce qui entraîne la destruction des vitamines et des nutriments.
Les salades de légumes se remplissent de jus de citron vert. Ainsi, vous pouvez facilement vous passer de sel et d'une silhouette plus saine. Si vous voulez vraiment de l'huile, vous ne pouvez utiliser que de l'huile d'olive.
Ne pas oublier les coupes de fruits. Pour la figure est une combinaison utile d'agrumes et de kiwi.
Le régime aux agrumes n'est pas recommandé. femmes enceintes et allaitantes.
Simultanément au respect du régime alimentaire aux agrumes selon les recommandations du médecin, vous devez prendre des suppléments de calcium.
La clé du succès du régime aux agrumes
Il est important de suivre les règles pour perdre du poids avec un régime alimentaire aux agrumes:
1. Afin d'éviter des complications imprévues, il est nécessaire de consulter un médecin avant d'appliquer un régime à base d'agrumes.
2. Pour une meilleure entrée dans le régime, il est recommandé de prendre un comprimé laxatif la nuit précédente.
3. Ne pas manger avant le coucher. Le dernier repas ne devrait pas être moins de 5 heures avant le repos de la nuit.
4. Après tout repas, vous ne pouvez pas vous asseoir immédiatement pendant une longue période. Bougez pendant au moins quelques minutes.
5. Mangez avant de quitter la maison, si vous partez longtemps. Les longues pauses dans les repas ne devraient pas être. Vous devez également manger pendant une demi-heure avant de nettoyer la maison ou de faire une activité physique.
6. Au moment du régime est souhaitable d'abandonner les longues fêtes.
Avantages de la nutrition d'agrumes
- pendant la diète aux agrumes, le corps est "déchargé". Vous ne mangez pas de viande, de friandises ou de fast-foods riches en additifs chimiques et en OGM;
- résultats rapides - dans 3 jours, ils vous seront remarquables - une bonne motivation pour poursuivre un régime alimentaire plutôt rigide à base d'agrumes;
- ayant une grande quantité d'acides de fruits, les agrumes décomposent facilement les graisses, et une activité physique supplémentaire n'est pas du tout nécessaire;
- haute teneur en vitamines et minéraux qui soutiennent les processus métaboliques dans le corps;
- sous réserve de la diète aux agrumes, beaucoup de temps est libéré, puisque pratiquement rien ne doit être cuit;
- Une variété d'agrumes illumine un régime strict.
Inconvénients du régime d'agrumes
- Tous les agrumes sont des produits hautement allergènes. Si vous êtes sujet à des réactions allergiques, il est strictement interdit d’utiliser un régime à base d’agrumes;
- - Un grand nombre de contre-indications: hypotension, maladies gastro-intestinales, troubles du système nerveux, grossesse et allaitement.
- - la perte de poids nette contribue à l'apparition de vergetures à la surface de la peau. Se débarrasser d'eux est difficile;
- - en raison de la faible teneur en calories du fruit, la faim peut suivre. Il y a des maux de tête, faiblesse, vertiges;
- - vous devez quitter le régime avec précaution, les kilogrammes perdus peuvent revenir;
- - Les agrumes apparaissent toute l’année sur les rayons des magasins. Cependant, il s’agit de produits assez coûteux et le coût d’un régime à base d’agrumes n’est pas du tout minime.
Menu le 1 jour de déchargement sur les agrumes
Un régime alimentaire aux agrumes nécessitera beaucoup de volonté pour le maintenir. Et s’il est difficile d’observer pendant longtemps, vous pouvez vous limiter à un régime d’agrumes d’une journée.
Se réveiller sur un estomac vide Préparez et buvez du jus fraîchement pressé d'une paire d'oranges, de pamplemousse et de citron, non dilué avec de l'eau et sans sucre ajouté. Votre matinée sera vigoureuse!
Prenez une demi-heure avant le petit déjeuner. Les acides organiques qui composent les agrumes neutralisent l'enzyme de la ptyaline des glandes salivaires. Il est nécessaire de commencer à séparer l'amidon déjà dans la bouche.
Sur petit déjeuner manger un œuf à la coque, deux verres de kéfir ou de yaourt, un couple de craquelins de seigle, 1 orange.
Avant le déjeunerPendant une demi-heure, buvez du jus d’agrumes fraîchement pressé à partir d’oranges, de pamplemousse et de citron.
Au cours de l'heure du déjeuner boire deux verres de kéfir ou de yaourt et manger un couple de craquelins de seigle.
Sur thé de l'après-midi faire des tranches de légumes frais saupoudrés de jus de citron vert. Buvez un verre de jus d'agrumes frais - le dernier pour aujourd'hui. Une grande quantité de vitamine C augmente la tonicité du corps, ce qui peut affecter la qualité du sommeil.
Votre le diner se composera de protéines de 2 œufs durs, d'une paire de craquelins de seigle, de feuilles de laitue et d'un agrume, d'orange ou de pamplemousse.
Buvez plus d'eau et de tisanes au citron toute la journée.
Menu diététique aux agrumes de trois jours
Pendant le régime alimentaire aux agrumes, vous aurez probablement souvent une sensation de faim. À cet égard, il est recommandé de passer à 5 ou 6 repas par jour.
Jour 1
Petit déjeuner: 200 g de fromage cottage à grains grossiers, un verre de jus d'agrumes frais.
Le deuxième petit déjeuner: une pomme de taille moyenne.
Déjeuner: 200 g de filet de poulet bouilli, fruits coupés en tranches d'agrumes, kiwi et pommes.
Déjeuner: choucroute.
Dîner: 200 g de ragoût de légumes, tisane avec une tranche de citron.
Jour 2
Petit déjeuner: 150 grammes de flocons d'avoine sur l'eau, jus d'orange frais.
Deuxième petit-déjeuner: une petite pomme ou une poire, tisane au citron.
Le déjeuner soupe fraîchement cuite dans un bouillon de légumes, 2 oranges.
Snack: 100 g de salade d'algues aux graines de tournesol.
Dîner: 200 g de poisson cuit à la vapeur, un verre de yaourt naturel.
Jour 3
Petit déjeuner: une omelette à partir de 2 œufs, du jus d'agrumes fraîchement pressé.
Le deuxième petit déjeuner: une poignée de fruits secs ou de noix.
Déjeuner: une paire de pain grillé avec du fromage fort, pas fort, pamplemousse.
Coffre-fort: salade de concombres et de chou frais, assaisonnée à l'huile d'olive.
Dîner: riz bouilli avec des côtelettes de vapeur, un peu de fromage cottage à grains grossiers, tisane au citron.
Exemple de menu aux agrumes pour la semaine
Si vous avez survécu à trois jours de régime sans trop de difficultés et que vous mangez tous les agrumes avec le même plaisir, vous pouvez pratiquer en toute sécurité un régime alimentaire aux agrumes pendant une semaine entière. Naturellement, vous devez également écouter votre corps.
Le lundi La journée est-elle dure? Oublie ça! Devant vous, attendez-vous avec une utilité surprenante et, plus important encore, avec des fruits ensoleillés extrêmement savoureux - des agrumes préférés.
Tous les jours, au premier petit-déjeuner, vous devrez préparer du jus d'orange frais, que vous pourrez éventuellement diluer avec du jus de pamplemousse. La boisson s’avère incroyablement vivifiante et le matin, nous en avons juste besoin.
Au deuxième petit-déjeuner, mangez chaque jour deux ou trois feuilles de laitue verte fraîche ou de concombre frais et une mandarine sucrée.
Pour le déjeuner, faites cuire un œuf de poule pour vous-même, mais il est conseillé de ne manger que ses protéines avec une petite tranche de pain à grains entiers. Une tasse de tisane parfumée avec une tranche de citron ou de lime complétera agréablement le repas du jour.
Faim, et avant que le dîner est loin? Ne t'inquiète pas. Organiser des collations tout au long de la semaine de régime. Ici, vous pouvez vous faire plaisir avec un verre de jus d’orange ou de jus de fruits frais, à condition qu’il soit préparé à l’origine. Ceci est le dernier verre de jus pour la journée.
Au dîner, préparez vous-même 150 g de vinaigrette: choucroute, betteraves et carottes cuites, pois verts, avec une vinaigrette à l’huile végétale. Mangez 1 des agrumes.
Avant de vous coucher la nuit, vous pouvez boire un verre de yogourt ou de yogourt faible en gras pour mieux dormir.
Ainsi, le premier jour du régime a montré que ce n’est pas si terrible, et vous continuerez évidemment à le suivre! Bientôt, vous aurez la pesée de contrôle et les premiers résultats, qui deviendront sûrement une motivation pour perdre du poids et poursuivre un bon régime alimentaire aux agrumes.
Mardi Pas si lourd, vous savez ce qui vous attend: un verre de jus d'agrumes frais vous aidera à vous réveiller.
Pour le déjeuner, il est permis de manger 150 g de pain de grains entiers et 150 g de viande de bœuf bouillie.
Dîner 1 œuf à la coque et salade de fruits d'oranges, de pommes et de kiwi.
Le mercredi - voila le jour de la pesée de contrôle. Habituellement, avec le strict respect des règles du régime alimentaire aux agrumes, les premiers positifs, ils sont joyeux, des changements peuvent être observés le troisième jour d'utilisation de ce régime. Debout sur la balance le matin, pas encore mangé et les miettes. Le résultat que vous voyez vous inspirera et vous pourrez facilement supporter les derniers jours d’un régime difficile.
Pour le déjeuner, préparez un verre de jus de pamplemousse fraîchement pressé et un sandwich à base de pain de grains entiers et une tranche de fromage faible en gras et non fort.
Au dîner, faites bouillir 150 grammes de viande de poulet, de préférence de la poitrine sèche, mangez du concombre frais, 1 agrume et rincez tout le thé vert sans sucre.
Jeudi
Déjeuner: salade de fruits aux pommes, kiwi et pamplemousse, assaisonnée de yogourt naturel, un verre de jus d'agrumes fraîchement pressé.
Le dîner, il faut être plus modeste: 150 g de haricots verts bouillis et 2 mandarines.
Vendredi
Pour le déjeuner, offrez-vous une soupe de légumes frais accompagnée d'un pain aux céréales complètes.
Dîner: Protéines d'œufs à la coque, salade de légumes frais: concombres, chou, oignons, assaisonnés à l'huile végétale
Dans samedi devra faire des tâches ménagères et ne pense même pas à un estomac vide.
Le déjeuner vous attend plus que modeste - 1 orange et un verre de yogourt naturel.
Au dîner, faites bouillir une cuisse de poulet et buvez-la avec une tisane avec une rondelle de citron vert.
Le dimanche - Le dernier jour du régime.
Le déjeuner sera plus satisfaisant qu’hier. Il est permis de manger une portion de bouillon de légumes, d'œuf à la coque et d'agrumes.
200 g de crevettes bouillies non salées, mais saupoudrées de jus de citron, et une tasse de thé vert sans sucre sont offerts au dîner.
La beauté exige des sacrifices. Êtes-vous d'accord? Ensuite, vous pouvez facilement supporter ce régime délicieux.
Profitez de votre agrumes minceur!
