La douleur pendant la menstruation perturbe le rythme habituel de la vie et nous conduit dans un cadre particulier. Parfois, cela devient insupportable. Il ne reste plus qu’à endurer et à attendre qu’elle se retire. Mais il y a une solution! À blâmer pour la douleur pendant la menstruation de la prostaglandine. C'est une substance ressemblant à une hormone qui provoque des contractions utérines pour éliminer tout ce qui est inutile.
Ce sont ces soi-disant "contractions" que nous ressentons comme des douleurs au bas du dos et à l'abdomen, parfois si graves que je veux hurler. Parfois, en «bonus» à la douleur, nous ressentons des vertiges, une faiblesse, des nausées et une indigestion. Bien sûr, vous pouvez toujours prendre un comprimé et vous débarrasser de la douleur pendant quelques heures. Mais il existe d'autres moyens tout aussi efficaces pour traiter la douleur pendant la menstruation dans une perspective à long terme. Mais avant tout, il est nécessaire de s’assurer que la douleur pendant la menstruation n’est pas associée à des pathologies gynécologiques et qu’elle est une caractéristique individuelle de l’organisme.
Réception de vitamines spéciales
Pendant la menstruation, le corps de la femme manque particulièrement de magnésium et de vitamine B6. De faibles niveaux de magnésium entraînent une tension excessive des muscles, ce qui ne fait qu'augmenter les crampes existantes. La vitamine B6 aide à faire face à l'apathie et à l'irritabilité. La réception de magnésium soutient l'ATP (adénosine triphosphate, favorise la relaxation musculaire) à un niveau élevé.
Pour soulager la douleur pendant la menstruation, commencez à prendre du magnésium et de la vitamine B6 10 à 14 jours avant la menstruation. Ces suppléments de vitamines rendront les contractions utérines moins douloureuses.
Yoga pour détendre les muscles
Des asanas spéciaux aideront à faire face aux douleurs menstruelles, à éliminer les blocages et à ajuster le fond hormonal. Les 24 premières heures qui suivent l’apparition de la menstruation ne sont pas recommandées. Il est préférable de commencer à faire les exercices quelques jours avant les règles, puis de faire une pause jusqu'au deuxième jour de la menstruation et de recommencer les exercices. Chaque asana doit être donné de deux à cinq minutes. Les exercices ne doivent pas causer d'inconfort et d'inconfort. Respirez doucement et calmement pendant les leçons.
Nous vous proposons un complexe d'asanas qui vous aidera à faire face à la tension nerveuse et à la douleur pendant la menstruation.
Exercice numéro 1: Virasana (Hero Pose)
Agenouillez-vous en plaçant vos pieds légèrement plus larges que le bassin. Mettez quelques couvertures ou un livre sous vos fesses. Asseyez-vous entre les jambes sur le support. Essayez de redresser votre dos en douceur. La gêne dans les genoux ou le dos ne devrait pas être. Levez vos mains et tirez, après quelques secondes, mettez-les sur vos genoux. Prenez une profonde respiration et levez à nouveau les bras. Répétez trois fois.
Exercice numéro 2: Adho Mukha Virasana (Pose du héros à l'envers)
Après le premier exercice, placez-vous sur vos genoux. Placez vos genoux à la largeur des hanches ou légèrement plus large, les gros orteils doivent être joints. Asseyez-vous sur vos talons et tirez tout votre corps vers l'avant, posez votre front sur le sol. Les côtés doivent être chauds et légèrement étirés. Restez dans cette position pendant 2-5 minutes. Vous ne devriez ressentir aucune gêne ou inconfort. Surveille ton souffle.
Exercice numéro 3: Suptavirasana (Pose du héros en position ventrale)
Revenez à la position de départ du premier exercice. Penchez-vous lentement en arrière, appuyé au sol avec vos mains. Descendez sur vos coudes. Si vous sentez que vous pouvez descendre plus bas, allongez-vous sur le dos. Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, mettez une serviette ou un oreiller sous celle-ci. Restez dans cette position pendant 4-5 minutes. Puis revenez doucement à la position de départ.
Exercice numéro 4: Supta baddha konasana (Pose de l'angle lié allongé)
Cet exercice aidera à faire face à la douleur abdominale basse.
Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes et rejoignez vos pieds. Mettez une serviette ou une couverture sous votre dos. Asseyez-vous sur le dos, sous la tête et le cou, mettez un coussinet. Posez vos mains sur le sol, respirez lentement et détendez-vous. À chaque respiration, les muscles abdominaux inférieurs seront étirés. Restez dans cette position pendant trois minutes.
Régime thérapeutique
La douleur pendant la menstruation est souvent associée à une carence en certaines substances bénéfiques.
Carence en fer. Pendant la menstruation, nous perdons beaucoup de fer. Pour compenser la perte, foie de bœuf maigre, poisson rouge, sarrasin, grenades, pruneaux, raisins secs et pommes.
Il est important que le fer soit absorbé, ne l'utilisez pas avec des produits à base de lait fermenté.
Carence en calcium. Le lait, le kéfir, les yaourts, le ryazhenka, le fromage cottage, les œufs, le soja et les légumineuses aideront à reconstituer les réserves de calcium.
Important: les produits laitiers fermentés sont mieux absorbés le soir.
Carence en vitamine E. La vitamine E est responsable non seulement de l'état de la peau et des cheveux, mais également des organes reproducteurs. Ils sont riches en toutes sortes d'huiles végétales, noix, graines, poisson et pavot.
Carence en magnésium. Lorsque le corps manque de magnésium, nous sommes follement attirés par les sucreries. Pour résister à la tentation, commencez la journée avec du sarrasin, des flocons de maïs, des tomates ou des bananes.
De nos jours, essayez d’abandonner les boissons alcoolisées, le café fort et le thé. Pour éviter les œdèmes, éliminez temporairement les aliments salés, épicés et fumés de votre alimentation.
Massage aux huiles essentielles
Pour faire face à une crise de douleurs menstruelles, masser l'abdomen et le bas du dos avec l'utilisation d'huiles essentielles spéciales.
L'huile essentielle de rose, de mandarine, de jasmin, de néroli, de lavande, d'orange et de géranium convient parfaitement au massage. L'huile essentielle est diluée dans de l'huile végétale ordinaire ou de la crème. Commencez mieux avec de faibles concentrations d'huile essentielle. Avec une bonne tolérance et aucune allergie, la concentration peut être augmentée.
Commencez la première séance avec un dosage minimum: 3 gouttes d’huile essentielle pour 10 ml de base. Après plusieurs séances, la concentration peut être augmentée à dix gouttes. Masser le bas-ventre et le bas du dos pendant 15 à 20 minutes.
Tisanes
Certaines tisanes ont des propriétés étonnantes qui peuvent atténuer les douleurs menstruelles. Pendant la menstruation, remplacez le thé ou le café ordinaire par des tisanes à la menthe, à la framboise, à l'origan et au gingembre.
En outre, faites attention à la cannelle. Il a un excellent effet antispasmodique et analgésique. Ajoutez dans un verre de lait chaud une demi-cuillère à café de cannelle et buvez avant d'aller vous coucher.
Le sexe comme médicament
Bon sexe peut faire des merveilles. Les relations sexuelles régulières aident les femmes à faire face à la douleur et aux crampes, et ont également un effet positif sur les hormones et le système nerveux. Si vous avez peur de salir le linge de lit, faites le plein de serviettes de table ou essayez le sexe sous la douche.
Il est préférable de privilégier les poses à pénétration peu profonde. Fait: les sexologues ont prouvé que pendant les règles, une femme éprouvait plus de plaisir à avoir des relations sexuelles que d'habitude. La libido au cours de cette période vient de finir. Il est associé à une augmentation du taux d'œstrogènes dans le sang.
