Les années d'adolescence tombent au début de la puberté. En moyenne, une période aussi difficile dure de 11-12 ans à 17-19 ans. C'est une période extrêmement difficile: le corps se reconstruit, les tempêtes hormonales font rage, le développement physique est à un rythme effréné. Toute intervention illettrée peut être dangereuse pour la santé. Le sport de ces années n’est pas contre-indiqué, mais avec des réserves importantes. Il est important de délimiter les occupations professionnelles et les occupations "pour vous-même", dans le cadre du relèvement.
La réponse à la question de la fréquence à laquelle vous devez faire du sport dépend de la tâche. Réussir ses réalisations professionnelles est une chose, mais il faut aussi s’amuser, se développer physiquement et renforcer son corps. C’est à partir de ce poste que vous devez examiner les avantages, les inconvénients, les opportunités et le choix du sport.
Caractéristiques du corps d'un adolescent
Le corps ne fait que se développer à l'adolescence. Un certain nombre de caractéristiques spécifiques distinguent un organisme en croissance d'un autre déjà formé:
- Fatigue Si les adultes peuvent faire de l'activité physique pendant plusieurs heures, la durée optimale pour les adolescents est d'environ 40 à 60 minutes. Ensuite, vous devez faire une pause afin de ne pas surcharger le corps et de ne pas provoquer de complications du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique.
- Métabolisme rapide. Il est beaucoup plus facile pour les adolescents de perdre du poids si tout est en ordre avec le système endocrinien et la santé en général. Gagner de la masse musculaire (bien plus proche des 16-18 ans, pas au début de la puberté). Le développement physique est plus rapide. Peut-être le phénomène d'accélération - croissance excessivement rapide du corps. Il est impossible d'intensifier les charges dans le contexte d'un tel phénomène - bien que le corps se développe à l'extérieur, le métabolisme, l'hémodynamique, l'équilibre hormonal restent identiques à ceux d'un adolescent.
- Récupération tout aussi rapide après l'exercice. Moins de repos nécessaire. Par conséquent, vous pouvez vous engager souvent, mais petit à petit.
- Tendance à des pics hormonaux soudains. En raison d'une charge excessive, les hormones du cortex surrénalien sont libérées: cortisol, adrénaline, noradrénaline. Une réaction en chaîne est déclenchée, ce qui peut entraîner des problèmes de santé à court terme. De plus, le corps ne peut pas fonctionner longtemps dans des conditions de surcharge physique. Les garçons peuvent avoir des problèmes pour gagner de la masse musculaire, leur fonction sexuelle et les filles peuvent avoir des menstruations irrégulières et d'autres problèmes. Représentants des deux sexes - pathologies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, maladies des articulations, de la colonne vertébrale.
- Instabilité du système nerveux. Avec une activité excessive, il existe une possibilité de labilité émotionnelle et de sautes d'humeur soudaines. Tendance à la dépression. Peut-être une violation de la sphère cognitive: léthargie, léthargie, affaiblissement de la mémoire. Dans ce cas, il ne faut pas s’étonner de la forte baisse des résultats scolaires.
Ces caractéristiques sont importantes à prendre en compte lors de la planification de l'exercice.
À quelle fréquence et pendant combien de temps le sport: ce que dit la médecine
Sur la base de ces caractéristiques physiologiques des adolescents, nous pouvons tirer des conclusions évidentes:
- Vous pouvez le faire tous les jours. S'il existe un tel désir et une telle opportunité pour l'adolescent lui-même. La force ne peut être forcée. Cela «repoussera» la chasse et affectera l'état de santé. De plus, vous ne pouvez pas le faire si vous ne vous sentez pas bien pour un passe-temps actif.
- L'intensité des leçons est individuelle.. Selon les recommandations des cardiologues, l'activité devrait représenter entre 60 et 80% du pic d'activité physique d'une personne. À l'approche du pic, la fréquence cardiaque, la pression artérielle augmente, l'essoufflement et la faiblesse apparaissent. Trouver les symptômes typiques n’est pas difficile, car le bien-être se dégrade. Le corps donne un signal. Dès que de telles manifestations sont apparues, il est nécessaire de ralentir et de réduire l'intensité de la charge.
- La durée d'une leçon est de 30 à 60 minutes. Vous pouvez répéter la charge un nombre illimité de fois par jour, à quelques exceptions près. 2-3 heures avant le coucher, vous ne pouvez pas le faire. Cela provoquera une insomnie due à la libération de cortisol ou à un sommeil superficiel. Il doit y avoir un repos complet entre les cours. Environ 1-2 heures ou plus. Dépend des besoins d'un organisme particulier.
- Il n'est pas recommandé aux filles de s'engager pendant la phase initiale du cycle menstruel..
- La durée recommandée de la charge par jour est d'au moins 1 heure.
Sinon, il n'y a pas de restrictions. La question peut être discutée avec les formateurs et les médecins. Surtout s'il y a le moindre doute.
Quel sport convient le mieux à un adolescent?
C'est une question de choix et de préférence personnelle. Lorsque vous planifiez une carrière sportive professionnelle, vous devez choisir à l'avance, en tenant compte de vos intérêts. Cependant, cette voie peut être dangereuse et nécessite la participation de médecins, de formateurs et des coûts financiers considérables. De plus, personne ne garantira le succès. Dans ce cas, il est également important de prendre en compte la structure du corps d'un adolescent. De plus, les règles ci-dessus ne fonctionnent que partiellement. La charge exacte est planifiée par des spécialistes.
C’est une question complètement différente d’occuper un métier mais de développer physiquement et de renforcer le corps. Les activités physiques universelles - la natation, la randonnée et le jogging, le cyclisme conviennent à presque tout le monde. Comme le ski Sinon, vous devez prendre en compte les intérêts d'un adolescent.
Les sports hautement traumatisants sont définitivement déconseillés: sports extrêmes, boxe, trampoline, parachutisme et autres, car ils ne seront pas gages de santé. Plutôt le contraire.
Les charges sportives à l'adolescence, si nous parlons de réalisations professionnelles, ne sont pas nécessaires. En ce qui concerne l'activité physique, l'intensité et la durée sont choisies en fonction des capacités de l'adolescent, de son désir et en tenant compte des règles décrites ci-dessus. Si nécessaire, il est recommandé de consulter un médecin (endocrinologue, neurologue, cardiologue, médecin du sport) et des entraîneurs.
