Chez 74% des femmes enceintes, les habitudes alimentaires changent. Selon des données plus anciennes, pendant la grossesse, une femme mange 2 à 3 fois plus que d'habitude. Mais avez-vous vraiment besoin de manger deux fois plus?
Changements nutritionnels pendant la grossesse
Les femmes enceintes pour la première fois, en particulier, reçoivent des conseils nutritionnels de la part d'amis et de connaissances. Selon les experts, le poisson et l’acide folique devraient figurer au menu de toutes les femmes pendant la grossesse.
Les changements hormonaux ne sont pas la cause principale de la faim et de la suralimentation soudaine. De nombreuses femmes souffrent de sucre instable dans le sang, ce qui provoque des fringales de sucreries.
Si l'on souhaite des sucreries, le taux de sucre dans le sang doit d'abord être stabilisé avec des aliments riches en protéines ou en fibres. Le yogourt naturel, les noix ou les grains entiers conviennent à cela. Ce n'est qu'alors que vous pourrez utiliser une petite portion de bonbons - fruits secs ou chocolat noir.
La cause des fringales et de l'appétit excessif de certains aliments peut également être trouvée dans les carences nutritionnelles. Dans ce cas, une femme enceinte devrait accorder une attention particulière à une alimentation saine. Tout d’abord, il convient d’éviter la consommation excessive d’aliments riches en protéines (viande, saucisses, œufs, poisson) et de produits à base de sucre (sucreries, pâtisseries).
Certains désirs attirent l'attention sur les carences et préviennent ainsi les carences nutritionnelles. Le manque de vitamine C et de fer est compensé par le désir et la consommation de fruits et de jus de fruits.
La nécessité de manger des aliments salés a un effet positif sur la prévention de l'œdème. Les légumes verts et la salade couvrent le besoin en acide folique. Les femmes qui ont tendance à trop manger devraient toujours manger au moins 5 petits repas par jour.
Il y a quelques mois à peine, des chercheurs ont indiqué que la consommation de boissons contenant de la caféine constituait un facteur de risque de fausse couche. Il ne s'agit pas seulement de "ce qui est sur la table", mais aussi de "combien". Dans ce cas, ils disent souvent: "Les femmes enceintes devraient manger pour deux".
Le besoin de calories chez les femmes enceintes augmente?
Christian Albring, président de l'Association professionnelle des gynécologues, a déclaré que la demande de calories ne progressait que très légèrement. Au cours du premier trimestre de la grossesse, les besoins en énergie augmentent d'environ 200 calories par jour.
Les femmes enceintes devraient consommer environ 250 à 300 calories de plus qu’avant leur grossesse. «Ce n'est pas beaucoup, expliqua le gynécologue. Cependant, le besoin de fer, d'iode et d'autres oligo-éléments est très élevé. Les femmes enceintes ont également un besoin accru de vitamines. Par conséquent, vous devez manger pour deux, mais pas deux fois plus.
1-2 verres d'eau pour la nourriture
En plus de limiter la nutrition, il existe d'autres règles nutritionnelles simples. Les femmes enceintes devraient manger régulièrement et tout au long de la journée.
À titre indicatif, vous avez besoin de 3 repas principaux par jour. S'il y a une sensation de faim entre eux, vous pouvez ajouter 2 collations si nécessaire.
Pendant la grossesse, le choix de la nourriture et, par conséquent, la composition des nutriments doivent être effectués avec beaucoup de soin. Le menu devrait avoir beaucoup de légumes et de salade. Selon les experts, chaque repas doit boire entre 1 et 2 verres d’eau.
Quoi ne pas manger?
En plus de manger pendant la grossesse, vous devriez également faire attention à certaines autres substances. La consommation d'alcool et de nicotine doit être minimisée. Idéalement, vous devez complètement abandonner les substances psychotropes.
La consommation excessive d'alcool peut également causer des malformations congénitales - syndrome d'alcoolisme fœtal. La consommation excessive de café ou de thé aux repas pendant la grossesse doit également être évitée.
Bien que la caféine ne soit pas aussi nocive que la nicotine ou l’alcool, elle peut néanmoins entraîner des troubles du développement en grande quantité.
Les recherches montrent que plus de 6 tasses de café par jour augmentent considérablement le risque de fausse couche.
Pendant la grossesse, vous n’avez pas besoin de manger du lait cru, de la viande ou du poisson. Il est également nécessaire de bien laver les fruits et les légumes, ce qui réduit le risque de développer des maladies infectieuses - toxoplasmose, listériose ou intoxication par la salmonelle.
