Les diètes protéinées sont les plus efficaces reconnues par tous les nutritionnistes.
Avec un régime à base de poisson, composé uniquement de protéines, vous pouvez perdre du poids rapidement et sans effort. Pendant 10 à 14 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 6 à 7 kg d'excès de poids.
Principes généraux de nutrition sur un régime de poisson
La protéine de poisson est aussi satisfaisante que la protéine de viande, mais elle est absorbée plus facilement par le corps. Si la viande peut causer de la pourriture dans l'intestin, le poisson sera alors complètement absorbé et donc mieux adapté à la nutrition.
Sur un régime de poisson, vous devez faire la base de votre régime exactement poisson. Il ne devrait pas y avoir de variétés spéciales: tout habitant des eaux fluviales et marines est idéal pour un marathon diététique. Achetez goberge, merlu, cabillaud, sandre, flet, thon, navaga, capelan, hareng, maquereau. Parmi les variétés chères, vous pouvez manger du saumon, du saumon.
Ce que vous devez faire pour perdre du poids avec un régime de poisson:
• manger du poisson tous les jours, en le combinant avec certains aliments autorisés;
• poissons gras (maquereau, saumon, saumon, etc.) à cuire sans huile;
• faites cuire le poisson afin de ne pas augmenter sa teneur en calories: ragoût, cuisson au four, cuisson à l’eau et à la vapeur;
• il est souhaitable que le poisson soit frais. Cependant, vous pouvez manger du poisson congelé ou utiliser du poisson en conserve. Mais il est préférable de ne pas utiliser de produits salés, séchés ou fumés. Trop de sel, qui emprisonne l'eau dans les cellules et empêche la perte de poids.
Les créateurs du régime à base de poisson recommandent de l’utiliser pendant la saison froide. Le corps en automne et en hiver a besoin de protéines, d'acides aminés et de vitamines. C'est cette combinaison que nous voyons dans la viande de poisson. Il est important que, pendant le régime, vous puissiez non seulement perdre du poids, mais également restaurer les processus métaboliques perturbés dans le corps. En outre, la composition de la viande de poisson a un effet bénéfique sur l'état du système cardiovasculaire et présente d'autres avantages.
Les avantages d'un régime de poisson
La viande de poisson contient de nombreuses substances utiles. Tout d'abord, il s'agit d'acides aminés et de microéléments uniques nécessaires au fonctionnement normal de tous les systèmes de l'organisme et à sa guérison générale.
Parmi les substances les plus précieuses présentes dans la viande de poisson:
• Les acides gras insaturés oméga-3, qui renforcent les vaisseaux sanguins, le système nerveux, le cœur, les os, préviennent le cancer, normalisent le cholestérol et assurent un fonctionnement normal du cerveau;
• Parmi les minéraux les plus précieux riches en viande de poisson figurent le calcium, le fluor, le zinc et le phosphore. Sans eux, le fonctionnement normal du corps est impossible;
• le poisson est riche en vitamines A, D et B, qui ont des effets bénéfiques sur les organes et les systèmes.
Digestion absolue des protéines de poisson. Cela signifie qu'un tel régime ne scelle pas les intestins, ne surcharge pas les reins et que les poissons gras n'endommagent pas le foie. Malgré l'abondance de protéines, il y a très peu de calories dans le poisson, c'est-à-dire que vous perdrez du poids facilement sans ressentir la sensation de faim. Vous pouvez manger beaucoup, la quantité de nourriture n'affectera pas la vitesse de perte de poids.
Un avantage important du régime de poisson est que les protéines et les acides aminés ont un effet bénéfique sur la peau. Pendant le régime, il est resserré, le visage est lissé, les rides disparaissent et les plis profonds de la peau deviennent plus petits. En général, un tel régime permet de rajeunir le corps. De plus, en raison de la présence d’acides gras, les femmes ne sont pas menacées par des irrégularités menstruelles, ce qui arrive souvent lors de régimes pauvres en graisses.
Le poisson est particulièrement utile pour les patients hypertendus, les personnes ayant une immunité réduite et des troubles métaboliques. Les médecins recommandent d'inclure le poisson dans le régime alimentaire de ceux qui ont tendance à souffrir d'athérosclérose, d'ischémie, d'accident vasculaire cérébral, d'angine de poitrine.
Liste des produits interdits et autorisés
Tous les types de poisson sont autorisés dans le régime alimentaire du poisson. Comme la rivière, mangez des carpes, des brèmes, des carpes crucifères, des brochets, des lottes, des carpes, des perches. La mer à votre goût - achetez du maquereau, du hareng, du saumon rose, du saumon, de la morue, de la goberge, de la plie et du thon.
Au régime, les légumes, les protéines et les produits laitiers sont autorisés.
Voici ce que le poisson peut être combiné avec:
• certains types de légumes frais ou en sauce, notamment le chou, les courgettes, les carottes, les poivrons, les betteraves, les épinards, les concombres;
• riz brun;
Œufs;
• fruits de mer;
• kéfir, bifidoc, biokéfir, yogourt à boire;
• fruits non sucrés;
• les épices, mais pas épicé.
Autorisé du sel de mer (non commun), 100 ml de vin rouge par jour. Tous les autres produits sont interdits. Vous ne pouvez pas manger de la farine, du sucre, de la viande. Les pommes de terre et les aubergines sont interdites dans les légumes.
Faits importants sur la nutrition d'un régime de poisson
Pour obtenir le résultat attendu, vous devez adhérer à un plan de nutrition pour 7 ou 14 jours. Choisissez l’une ou l’autre des options en fonction du nombre de kilogrammes que vous prévoyez de perdre pendant votre régime. Si vous ne devez pas perdre plus de 5 kg, il suffit de passer une semaine à un régime. Si pas plus de 2 kg, vous pouvez vous limiter à 3 jours.
Points importants:
• taille des portions non normalisée. Mange autant que tu veux. Mais il vaut mieux ne pas surcharger l’estomac, manger moins, mais plus souvent cinq à six fois par jour;
• boire beaucoup d'eau, au moins 1,5 litre par jour, de sorte que les reins excrètent des produits alimentaires protéinés;
• la protéine est le matériel nécessaire pour la construction musculaire, donc pendant un régime protéiné, il est important de donner aux muscles une activité physique. Si le poids est très important, marchez beaucoup (vous ne pouvez pas courir), faites des exercices sur les fesses, le ventre, les bras - autant que vous le pouvez. Si possible, travaillez sur des équipements cardiovasculaires en les alternant avec des exercices de musculation.
Un apport supplémentaire en vitamines n'est pas nécessaire, puisque le régime alimentaire du poisson est équilibré. Cela inclut non seulement les protéines, mais aussi les graisses et les glucides.
Régime poisson: menu 7 jours
Dans les sept jours, vous devez consommer non seulement du poisson, des produits à base de lait fermenté, mais également des fruits et des légumes. Vous pouvez remplacer le poisson par des fruits de mer et les légumes indiqués dans le menu peuvent être remplacés par d'autres de la liste autorisée.
Le lundi
• Petit déjeuner: goberge compotée (150 g) avec un accompagnement de chou bouilli, du thé ou du café.
• Deuxième petit-déjeuner: œuf au café.
• Déjeuner: saumon rose cuit dans du papier d'aluminium (200 g) avec asperges de haricots bouillies (100 g).
• Snack: un verre de kéfir et 10 g de chocolat noir;
• Dîner: goberge avec du chou ou un concombre frais.
Mardi
• Petit déjeuner: un plat, un pain de seigle ou de grains entiers cuit au four ou cuit au four (peut être remplacé par une tranche de pain), thé.
• Deuxième petit-déjeuner: un fruit.
• Déjeuner: côtelettes de brochet cuites à la vapeur (peuvent être cuites au four) avec un plat d'accompagnement d'haricots asperges (200 g et 100 g, respectivement).
• Snack: une tasse de kéfir.
• Dîner: un morceau de saumon rose ou de truite (150 g), coupé en tranches d'une tomate.
Le mercredi
• Petit-déjeuner: salade de thon en conserve (100 g) avec oignons verts et concombre.
• Deuxième petit-déjeuner: pomme ou poire.
• Déjeuner: un morceau de carpe bouillie (150 g), une tasse de bouillon de poisson, assaisonnée avec des oignons verts.
• Snack: un verre de biokefir.
• Dîner: crevettes bouillies (200 g).
Jeudi
• Petit-déjeuner: morue à la vapeur et chou bouilli (100 g des deux plats).
• Deuxième petit-déjeuner: 100 saumons ou saumons roses légèrement salés.
• Déjeuner: soupe de haricots, d'oignons, de courgettes avec une tranche de pain noir ou de pain de grains entiers.
• Snack: œuf.
• Dîner: côtelettes de brochet cuites à la vapeur ou au four (200 g).
Vendredi
• Petit-déjeuner: un morceau de poisson bouilli ou cuit à la vapeur avec une miche de pain.
• Deuxième petit-déjeuner: oeuf avec du pain.
• Déjeuner: une grande assiette de soupe de saumon ou de carpe commune (300 g).
• Snack: fruit.
• Dîner: poisson cuit (200 g) avec accompagnement de courgettes cuites ou cuites.
Samedi
• Petit déjeuner: fromage cottage sans gras (150 g), thé.
• Deuxième petit-déjeuner: fruits.
• Déjeuner: un morceau de poisson de mer cuit dans du papier d'aluminium (200 g) avec des courgettes grillées (150 g).
• Snack: fromage cottage (une demi-matinée) ou un œuf.
• Dîner: un morceau de brochet bouilli (sous forme d’escalopes à la vapeur) et un verre de biokéfir.
Le dimanche
• Petit-déjeuner: salade de calmars bouillie (200 g) avec oignons et œufs.
• Deuxième petit-déjeuner: une pomme.
• Déjeuner: poisson bouilli (100 g) et une tasse de bouillon de poisson aux herbes fraîches.
• Snack: œuf.
• Dîner: poisson de rivière cuit au four (150 g), kéfir.
À partir du jour 8, vous devez répéter le schéma. Plus le programme est long, plus il produit d'effets et plus il apporte d'avantages.
Régime alimentaire pendant 3 jours
Ceci est une version légère de l'alimentation principale. Il est utilisé si vous devez perdre du poids légèrement ou ramener simplement le corps à la normale après de longues vacances ou une consommation excessive de glucides.
Le régime alimentaire pour les trois jours est le suivant:
• Petit déjeuner: un verre de yaourt naturel sans sucre et sans fruits, un œuf dur, une tasse de fromage cottage faible en gras, du thé vert ou à base de plantes.
• Deuxième petit déjeuner: un morceau de poisson cuit dans du papier d'aluminium (200 g), un orange, un kiwi ou un pamplemousse.
• Déjeuner: des gâteaux de poisson (250 g) ou un morceau de poisson bouilli du même poids avec un plat d'accompagnement d'haricots à l'asperge bouillie, de concombre, de poivron et de chou. La salade peut être assaisonnée avec une sauce à la crème sure.
• Le dîner: Répétez le menu du déjeuner. Au lieu de poisson, vous pouvez faire bouillir des crevettes, des calmars ou même manger une boîte de conserve de poisson. Il est bon de prendre du riz brun bouilli comme accompagnement.
La nuit, vous pouvez boire un verre de kéfir. Avant chaque repas principal, vous devez boire un verre d'eau chaude. Entre les repas, vous pouvez boire du thé vert et de l’eau propre.
Menu pour 10 jours - régime de poisson
Pour perdre du poids de 5 livres, vous pouvez essayer une version de 10 jours du régime alimentaire du poisson. Chaque jour, le menu sera le même en ce qui concerne le contenu en éléments nutritifs et la combinaison d'aliments. Vous pouvez modifier ce modèle à votre manière, par exemple, en utilisant différentes méthodes de cuisson du poisson.
• Premier petit déjeuner: œuf à la coque, un verre de kéfir ou de bifidoc.
• Une demi-heure plus tard: un pamplemousse, 100 pomelo ou une orange.
• Deuxième petit déjeuner: goberge bouillie (250 g) avec des tranches de légumes, pomme granny (ou toute verte), eau minérale sans gaz.
• Dans une heure: deux tasses de thé vert.
• Déjeuner: un morceau de poisson sous n'importe quelle forme (250 g).
• Thé: une tasse de fromage cottage naturel, passé au tamis ou au grain (150 g) ou 2 tasses de biokéfir (500 ml).
• Le dîner (au plus tard à 19 heures): fruits de mer bouillis (250 à 300 g) avec des légumes grillés ou des courgettes à l'étuvée.
Mangez permis de légumes, cuire les ragoûts, les galettes de légumes, leurs soupes. Au lieu de poisson, faites bouillir des calmars, des crevettes. Vous pouvez acheter un cocktail de mer et le cuire avec des légumes dans une casserole ou dans un chaudron.
