La gymnastique de qigong est l’une des plus anciennes pratiques ésotériques physiques et spirituelles. Ce type d'éducation physique curative doit son origine à la Chine. La base de cette pratique est l'idée de l'existence d'une énergie Chi.
Selon les croyances des "adeptes" chinois, le qigong est une énergie distribuée partout. Cette substance mystique atteint une concentration particulièrement élevée dans le corps humain, et c'est la gymnastique décrite qui vous permet de diriger correctement l'énergie. L'équilibre Qi est le fondement de la santé et de la longévité.
Tout le monde n'aime pas les interprétations mystiques des exercices physiques ordinaires. Cependant, dans tous les cas, la gymnastique qigong s'est avérée efficace pour la guérison. Quels exercices devraient être faits?
Les exercices les plus simples d'exercices matinaux de qigong
Ces exercices sont parfaits pour les pratiquants débutants. Il est recommandé de réaliser le complexe immédiatement après le réveil afin de stabiliser les centres énergétiques.
Qigong Complex No. 1
1) Prendre une position verticale. Lève-toi droit, détends tes muscles. Les jambes peuvent être placées au niveau des épaules, vous pouvez légèrement plus large. Respirez. Lorsque les poumons se remplissent d’air, levez lentement les deux mains jusqu’à ce que les membres atteignent le niveau des épaules. Maintenant, vous devez expirer. Gardez vos mains dans la même position. Lentement et doucement, pliez vos genoux et accroupissez-vous légèrement. Tant que les poumons ne sont pas vides, maintenez une position, puis revenez à sa position initiale.
2) L'exercice est identique. La principale différence est que lorsque vous expirez, vous devez abaisser vos mains aux genoux.
Dans les deux exercices, le dos doit être plat et détendu.
3) Lève-toi droit. Les pieds sont légèrement plus larges que les épaules. Prenez position sur vos genoux pliés. Respirez. En inspirant, écartez les bras, en les écartant l'un de l'autre, comme si vous vouliez étreindre quelqu'un. La respiration doit être aussi profonde que possible, dans la mesure où les poumons le permettent. Maintenant, vous devez expirer. Lorsque vous expirez, vos mains se touchent et se touchent mutuellement. Il est impératif que le souffle ne s'égare pas. L'exercice est effectué lentement et pensivement. Concentrez-vous sur la poitrine.
4) Prenez une position identique sur les genoux pliés. Levez vos mains lentement sur votre tête et fermez la serrure. Répartissez soigneusement les membres supérieurs sur le côté. Faites des mouvements de pendule à gauche et à droite, en imitant un arbre se balançant au vent. Le centre de gravité doit constamment se déplacer du pied droit au pied gauche.
5) Tenez-vous sur les jambes pliées aux genoux. Croisez les deux bras dans la région sus-pubienne. Respirez. Après cela, vous devez redresser vos jambes brusquement, vous lever à toute hauteur et lever vos bras croisés au-dessus de votre tête aussi haut que possible.
6) S'accroupir légèrement sur les genoux pliés. Redressez une des mains devant vous. La paume devrait lever les yeux. Maintenant, vous devez geler dans cette position. Après, des mouvements de torsion du corps à droite et à gauche sont effectués. Changer de bras et répéter le même exercice.
7) Prenez une pose identique. Détendez le corps, accrochez vos bras et laissez dans cette position. En cas d'inhalation, amenez les membres supérieurs le plus loin possible derrière le dos et touchez-vous avec les paumes. Ramenez ensuite les mains dans leur position initiale et pliez-les au niveau des coudes. Ainsi, les bras font un mouvement arqué.
8) Tenez-vous sur les jambes droites. Les mains pendent librement le long du torse. Mets tes mains sur tes genoux. Une main sur l'inhalation doit être redressée devant vous. Ensuite, répétez la même chose avec l'autre main. Il est nécessaire de faire des mouvements en continu, l'un après l'autre.
9) Pliez légèrement les genoux. Lève-toi droit et détends-toi. Selon le récit "one" (sur l'inspiration), tournez le torse vers la droite. À ce stade, les genoux doivent être complètement étendus, la main droite levée au-dessus de la tête, la main gauche pliée au coude pour atteindre le niveau de la poitrine. Tourne la tête à droite. Maintenant, il faut faire la même chose dans l'autre sens, en changeant de mains.
La photo montre la position correcte des jambes lorsque vous faites des exercices matinaux de qigong.
Qigong Complex No. 2
1) Lève-toi droit. Les mains font un mouvement ascendant en douceur. Les paumes des mains doivent être tournées vers l'arrière, ramassant le mouvement. Faites ensuite pivoter les avant-bras le long de l’axe pour que l’intérieur de la paume soit tourné vers l’avant. Abaissez les deux mains à leur position initiale. Exercice à effectuer 18 fois.
2) Prenez la bonne position sur les genoux pliés. Levez les deux mains au niveau de la poitrine. Les paumes se regardent. Ensuite, vous devez imaginer que vous avez une balle invisible dans vos mains. Avec des mouvements caractéristiques, lancez et faites rouler le ballon de main en main. Il est effectué dans les 3 minutes.
3) Le troisième exercice doit être effectué sur les genoux légèrement pliés. Ensuite, vous devez imaginer que vous tenez une grosse balle. Dans cette position, levez les bras au niveau de la poitrine. L’essence de l’exercice est une charge statique importante qui, paradoxalement, favorise la relaxation. La durée de la tâche est de 10 à 15 minutes. Le temps devrait être augmenté progressivement. Il est important que toutes les parties du corps soient en état de relaxation.
Les avantages des complexes d’exercice décrits
Les complexes décrits des exercices matinaux de qigong contribuent à la solution de plusieurs problèmes à la fois.
• Aide à normaliser la circulation sanguine dans les extrémités supérieures et inférieures. La stase sanguine conduit au développement de maladies.
• renforcer le système musculo-squelettique.
• Aidez à développer les vergetures.
• Effet bénéfique sur le travail du tractus gastro-intestinal.
• Contribuer au rajeunissement général du corps.
Les exercices de gymnastique présentés dans les complexes n ° 1 et n ° 2 sont présentés aux débutants. Ils doivent être effectués le matin, de préférence avant midi. Donc l'effet sera maximum.
Les exercices de gymnastique de qigong les plus efficaces
Les exercices décrits sont recommandés pour les personnes qui connaissent les bases du qigong. Ils nécessitent plus de développement physique et peuvent être difficiles pour les débutants. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez toujours les exécuter.
Complexe de gymnastique №1
1) Lève-toi droit. Pliez les genoux en deux, les jambes écartées à une distance légèrement plus large que les épaules. Maintenant, vous devez plier les coudes et le placer de manière à ce que les doigts d’une main regardent ceux de l’autre. Les épaules sont abaissées et forment une seule ligne. Dans cette position, vous devez rester 15 minutes. Au début, c'est extrêmement difficile, mais avec un peu de pratique, vous pouvez obtenir des résultats significatifs. L'exercice renforce les muscles squelettiques.
2) Prenez une pose identique. Maintenant, l'inhalation manuelle doit être séparée des épaules, comme si vous vous prépariez à un câlin. En expirant, remettez vos mains dans leur position initiale. Effectuez l'exercice pendant 6 minutes. Les mouvements doivent être continus et en même temps lisses.
3) Lève-toi. Les jambes sont pliées aux genoux, les mains serrées dans les poings et pliées aux coudes, comme si on voulait empêcher le saignement de sang après une injection intraveineuse. Les membres supérieurs sont immobiles. Selon le récit, "on" prend une profonde respiration tout en détendant ses jambes et en se redressant à toute la hauteur. À cause des "deux" expirez et revenez à la position de départ.
4) Effectuez le même exercice, maintenez vos mains sur vos genoux.
5) Tenez-vous sur des jambes légèrement pliées. Lève les bras au dessus de la tête. Maintenant, vous devez faire un mouvement de coton vif, frappant légèrement vos paumes sur le ventre. Si vous croyez les instructions, un tel exercice a un effet positif sur les centres énergétiques.
6) Prenez une position identique. Puis écartez les bras sur les côtés. D'abord, avec votre main droite, puis avec votre main gauche, frappez votre estomac dans le plexus solaire.
Ces exercices aident à tonifier les muscles, à renforcer le système cardiovasculaire et à favoriser une digestion normale.
Complexe de gymnastique n ° 2
1) Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, les bras pendent librement le long du corps. Les membres supérieurs se courbent brusquement et se placent dans la région de la poitrine. Ce mouvement est fait d'inspiration. Lors de l'expiration, les membres retrouvent leur position initiale.
L'exercice est bon pour les reins.
2) Faites le même mouvement, et après qu'il soit identique, ne posez vos mains que sur votre ventre. À la fin, les bras écartés sont écartés.
3) Prenez une pose stable sur les jambes pliées. Maintenant, selon le «seul» récit, redressez vos bras et lève les paumes de la main, comme si vous vouliez arrêter un obstacle invisible. Le mouvement doit être vif, avec des tensions dans les muscles des mains. Donc l'effet sera maximum.
4) Prenez une pose identique. Prenez une balle ou une balle dans chaque main. Selon le «nombre» de fois, la main droite s'élève au-dessus de la tête, l’autre main s’abaisse. Changer de main et répéter la même chose. L'exercice a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale et les ligaments des mains.
5) Effectuez un exercice similaire à la tâche numéro 3. La différence est que cette fois les mains sont écartées à droite et à gauche. Il est important que vous vous déplaciez le plus rapidement et le plus résolument possible afin que vos bras soient tendus.
6) Mettez-vous à quatre pattes et prenez la pose, comme si vous alliez faire des pompes. En cas d'inhalation, redressez le plus possible le dos. Atteindre dur. À l'expiration, revenez à la position initiale. L'exercice guérit efficacement la colonne vertébrale.
7) Prenez une position stable. Les mains font un mouvement de poussée. Répétez 12 fois.
Ces deux complexes suffisent à améliorer le corps et à le maintenir en bonne forme.
Un complexe efficace est également présenté dans la vidéo des exercices de qigong du matin:
Contre-indications à la pratique de la gymnastique de qigong
Malgré son efficacité et sa simplicité comparée, le qigong ne convient pas à tout le monde. Quelles sont les contre-indications:
• une histoire de troubles mentaux.
• Troubles de la psyché de nature limite (névrose).
• Défauts et maladies du système cardiovasculaire.
• Pathologies hématologiques.
• Difformités articulaires avec arthrite et arthrose.
• Récemment, blessures du système musculo-squelettique.
Les personnes qui ont au moins une contre-indication parmi celles présentées sont strictement interdites de la pratique du qigong.
Comment faire des exercices matinaux qigong
• Vous devez commencer la journée avec de l'exercice. C'est axiomatique.
• Il est important de pratiquer tous les jours. La régularité est la clé de l'efficacité.
• En fin de cours, il est recommandé de prendre une douche chaude. L'eau froide est contre-indiquée.
• Après le cours, vous ne pouvez pas manger pendant une demi-heure.
• Pas besoin d'être trop zélé. Le principal critère de mauvaise exécution des complexes est la sueur «grêle». Cela ne devrait pas être. Le Qigong n'est en aucun cas un exercice de force.
• Il est recommandé de fermer les yeux lorsque vous faites des exercices.
• Meilleures pratiques en extérieur. Si cela n’est pas possible, la pièce doit être bien ventilée.
• Chaque exercice est effectué 10 à 15 fois avec une augmentation progressive du nombre de répétitions.
En suivant les recommandations, une personne sera en mesure de rester en bonne santé et de rester jeune pendant très longtemps.
