Pour la plupart des gens dès leur plus jeune âge, la barre horizontale est associée à des tractions, divers bouleversements, tractions et autres manœuvres du cour des «athlètes». En fait, la barre horizontale est une excellente coque pour obtenir un dos et une colonne vertébrale en bonne santé, une belle posture, un corset fort et un corps en bonne santé.
La formation d’une belle posture, des abdominaux, un dos et des bras forts - les avantages de la barre horizontale pour divers groupes musculaires
Pour gagner un beau dos large, la barre horizontale deviendra le meilleur assistant. Dans la formation du relief du torse et du dos, il est difficile de trouver un remplaçant décent sous forme d'exercices ordinaires ou de simulateurs. Des tractions ordinaires peuvent être effectuées avec différentes poignées. Cependant, c’est la poignée classique large ou moyenne avec la paume des mains qui est la plus efficace pour pomper le dos. Lorsque vous exécutez des éléments, vous devez suivre les coudes. Ils doivent être orientés vers les côtés, mais pas vers l’intérieur. Les tractions de la tête à prise large sont encore plus efficaces.
Lorsque vous utilisez la barre horizontale, les rêves d'épaules larges et renflées resteront des rêves. La barre transversale est capable de ne charger que légèrement les muscles brachiaux antérieur et moyen. Les muscles du dos peuvent être légèrement pompés avec une poignée de dos étroite lors de la remontée, mais l'efficacité ne sera pas trop perceptible.
Il n'y a aucun doute sur les mains - les classes sur la barre horizontale renforcent et impliquent absolument tous leurs muscles, y compris le triceps brachii, dans leur travail. C'est pourquoi les amateurs de gymnastes ou de barres horizontales sont toujours les propriétaires de mains fortes.
Les muscles de la presse sont un autre domaine qui pèse lourdement lorsque vous faites des exercices sur la barre horizontale. De plus, même des exercices ordinaires sur les mains, tels que des tractions à la main, impliquent indirectement les muscles de la presse. Il existe des exercices spéciaux sur la presse sur la barre transversale, tels que lever les chaussettes de la barre, lever les jambes pliées au niveau des genoux jusqu'à la poitrine, qui sont effectuées au moment de la suspension.
Utilisation de la barre horizontale pour les femmes, les hommes et les enfants
Les exercices physiques sur la barre horizontale sont utiles pour tout le monde: pour les femmes, les hommes et les enfants. Mais pour chaque catégorie de personnes, la barre horizontale joue un certain rôle.
Les femmes ne choisissent pas souvent la barre transversale comme projectile principal pour leurs entraînements. Et ceux qui utilisent la barre horizontale ont une belle posture, la possibilité de perdre du poids et de gonfler rapidement la presse. Une partie importante des femmes sont engagées dans un travail sédentaire, tandis que les tractions les plus simples sont capables de relâcher la colonne vertébrale - après l'effort, les tensions accumulées pendant la journée en sont totalement dissipées et la posture est normalisée.
En utilisant la barre comme une coquille pour gonfler la presse, les filles peuvent rapidement brûler les calories en excès et perdre du poids. Tirer les jambes vers la poitrine est l’un des exercices les plus efficaces pour les débutants. L'essentiel est de ne pas oublier de composer des programmes complexes et de manger correctement pour perdre du poids supplémentaire.
Pour les hommes, les tractions à la barre horizontale sont généralement monnaie courante, en particulier pour ceux qui mènent une vie active ou des athlètes. Les avantages d'une barre horizontale pour les hommes sont énormes, notamment:
• renforcement des muscles de la colonne vertébrale;
• soutien à la forme physique;
• renforcer la colonne vertébrale;
• Vis augmente l'endurance;
• Les tractions avec une poignée étroite rendent vos bras forts;
• des pull-ups avec une prise large développent le dos.
Chaque type d’exercice est susceptible de présenter des avantages spécifiques pour le corps.
Pour les enfants qui sont toujours courbés à faire leurs devoirs, assis à une table, jouant au téléphone, regardant la télévision, les exercices avec barre horizontale seront la meilleure prévention des problèmes de développement liés à la posture et à la colonne vertébrale. Pour prévenir le développement de diverses pathologies de la colonne vertébrale, il est conseillé à l’enfant de donner envie de s’engager dans une barre horizontale dès son plus jeune âge. Vous devez commencer par des vis ordinaires, qui vont redresser la colonne vertébrale, renforcer les groupes musculaires du dos, des abdominaux, des bras, améliorer la santé. Il n’est pas nécessaire d’obliger les enfants à se retirer immédiatement, la première fois que cela leur est administré est difficile, surtout si l’entraînement physique est totalement absent.
Les avantages de la barre horizontale pour diverses maladies
En médecine, les avantages de la barre horizontale concernent avant tout la prévention de maladies telles que l'ostéochondrose et la scoliose. Cela est dû à la restauration des capillaires et des vaisseaux sanguins au cours de l'exercice, ce qui rétablit une nutrition normale de la colonne vertébrale. Elementary vis est capable non seulement de répartir rapidement la charge entre les vertèbres, mais également de normaliser la circulation sanguine dans le corps, d’étirer et de soulager les tensions musculaires après un effort physique, et affecte simplement favorablement le dos de la personne.
Avec les complications existantes sous forme d'effacement des tissus dans les disques intervertébraux, il est nécessaire d'étirer le dos. Des exercices quotidiens, même quelques minutes de suspension par jour, peuvent réduire la charge sur les zones endommagées et restituer la courbure naturelle perdue de la colonne vertébrale.
Avec la hernie intervertébrale existante, les exercices sur la barre horizontale ne sont autorisés que pour les personnes au premier stade de la maladie. Puisque vis est en mesure d'augmenter la distance entre les vertèbres, la barre horizontale s'intègre parfaitement dans l'horaire quotidien des patients. Cependant, une consultation préalable avec votre médecin concernant les cours ne fera pas mal.
Lors de la correction de la posture due à la lordose, il est nécessaire d’éviter les déformations lors de la suspension. Vous devriez vous suspendre uniformément pour que votre dos ne se plie pas.
L'hypodynamie est une maladie évolutive de notre époque. De plus en plus, les gens deviennent paresseux, mènent une vie sédentaire. Mais ils oublient en même temps que la passivité peut être la cause de nombreuses maladies et que l'activité physique peut facilement remplacer de nombreux médicaments, constituer une prévention des maladies et un moyen d'accroître l'immunité.
Vous pouvez maintenir un esprit sain dans votre corps même en faisant de l'exercice régulièrement, ou en vous suspendant à la barre horizontale.
Les avantages de la barre horizontale: facteurs et règles importants pour effectuer des exercices
Pour augmenter l'efficacité des cours et éviter de nuire au corps pendant les exercices sur la barre horizontale, vous devez savoir comment les exécuter correctement. Les règles principales aideront à cela:
1. Premièrement, vous devez absolument faire un échauffement pour réchauffer tous les muscles.
2. La barre doit tenir directement sur la barre transversale, les bras écartés en même temps et à la largeur des épaules.
3. Les muscles des jambes, des bras, des épaules et du dos pendant l'exercice ne doivent pas être tendus.
4. Si possible, essayez de garder votre tête droite, en dirigeant vos yeux devant vous.
5. Évitez les mouvements brusques, vous ne pouvez pas sauter en relâchant la barre transversale. Vous devez d’abord calculer la hauteur de la barre transversale, en fonction de votre propre taille, de sorte qu’à la fin de l’exercice, vous puissiez descendre proprement sur les orteils.
Outre les règles de base, la présence de maladies chroniques doit être prise en compte. Pour les personnes qui ont des problèmes articulaires, il est conseillé de consulter d'abord le médecin et d'obtenir son autorisation pour dispenser des cours sur la barre horizontale. Dans de nombreux cas, la barre transversale peut aggraver l’état du corps dans de telles maladies.
Afin de trouver une forme sportive, d'augmenter le seuil d'endurance et de renforcer de nombreux groupes musculaires, des séries d'exercices sur la barre horizontale doivent être utilisées.
Classiquement, tous les exercices sur la barre transversale peuvent être divisés en deux groupes principaux:
• les visas simplifiés - ils servent principalement d'échauffement pour l'entraînement et le réchauffement des muscles;
• visas renforcés avec activité physique.
Dans le groupe de lumière, vous pouvez appliquer les exercices suivants:
1. Mouvement des mains - avec cet exercice, le corps doit être sous contrôle total. Gardez le corps au niveau, évitez de vous balancer. Pendant l'exécution, vous devez resserrer le plus possible les muscles des fesses et du dos, en gardant les bras légèrement pliés.
2. Balancement des jambes - la position du corps pendant l'exécution doit être essayée pour être fixée autant que possible. Seules les jambes doivent travailler, avancer et reculer. Vous pouvez alterner le basculement avec l’image de la marche sur poids.
3. "Swing" - un exercice dans lequel le corps est inclus dans le travail. Il doit être secoué dans toutes les directions.
4. Rotation circulaire des jambes - le corps doit à nouveau rester droit et effectuer des mouvements uniformes et calmes dans un cercle avec les jambes.
5. Rotation circulaire du corps - semblable à l'exercice précédent, dans lequel vous devez travailler avec le corps, pas les jambes.
Lorsque vous passez à une étape compliquée, vous aurez besoin de tels exercices:
1. Les tractions et les vis - sont nécessaires pour renforcer les muscles des bras et du dos.
2. Lever les jambes pendant la suspension - cet exercice aidera à développer les muscles abdominaux. Pour que les résultats soient tangibles, vous devez essayer d’atteindre vos pieds avec la barre transversale.
3. Vis avec des mouvements de jambe similaires au cyclisme. Lorsque vous tournez les pédales imaginaires d'un vélo en poids, les hanches et les muscles fessiers sont inclus dans le travail.
4. Exercice pour la statique - lors d'un accrochage, vous devez tenir un angle de 90 °, l'élément le plus léger pour la première fois est un angle de 45 °.
La barre horizontale apporte encore plus d'avantages au corps lorsque vous alternez entraînement dynamique et statique. Vous ne devez pas privilégier uniquement les éléments les plus complexes - vous pouvez donc surcharger votre colonne vertébrale et nuire à votre corps. Il est préférable d’alterner des exercices de complexité variable afin de répartir uniformément la charge tout au long de la séance d’entraînement.
Conseils utiles pour faciliter les exercices sur le bar:
1. Si les muscles ne sont pas élastiques, l'activité physique du corps sera difficile. Par conséquent, il est très important de prendre du temps avant ou après les exercices d'étirement.
2. L'eau aide le corps à gagner en force, car c'est une source d'énergie. Si vous buvez beaucoup d'eau pendant l'entraînement, l'équilibre nécessaire dans le corps sera maintenu et, par conséquent, l'efficacité des cours augmentera. Pour le travail complet du corps, de l'eau plate est nécessaire.
3. Une bonne nutrition est un autre facteur positif qui augmente l'efficacité des cours. Le régime, qui est sous contrôle, rendra le corps plus résistant et aidera également à se débarrasser des kilos superflus - facteurs aggravants pendant les cours sur la barre horizontale.
4. Le maintien d'un mode de vie actif peut développer des habitudes positives et est plus facile à associer à tout type d'activité physique. Vous pouvez vous déplacer, marcher, marcher, nager, jouer à des jeux de plein air dans la nature ou à la maison plus longtemps.
5. Il est nécessaire de contrôler le niveau de sucre, principale source d’énergie du cerveau. Son excès conduira à la formation de graisse et au manque de fatigue constante. Ces facteurs se reflètent dans l’énergie et l’endurance du corps, qui sont importantes lors des cours sur la barre horizontale.
