Les habitudes nutritionnelles et les dépendances humaines ont évolué des millions d'années. Les changer fondamentalement est assez difficile, mais vous pouvez apporter une légère correction. Le problème de la suralimentation et de l'obésité est aujourd'hui particulièrement grave face à l'humanité, le pourcentage de personnes souffrant d'obésité étant plus élevé dans les pays développés. L'obésité entraîne des problèmes au niveau du système cardiovasculaire, ce qui peut raccourcir considérablement votre durée de vie, sans oublier que d'un point de vue purement esthétique, le surpoids ne vous rend pas trop attrayant aux yeux des autres.
Très souvent, pour perdre du poids, les gens essaient de limiter fortement leur alimentation. Cela ne mène pas toujours à un résultat positif. S'ils parviennent à perdre quelques kilos, ils risquent de les reprendre après le régime.
Quelles règles faut-il suivre pour revenir au formulaire et consolider le résultat?
Règle 1: repas fréquents en petites portions
Manger, les nutritionnistes conseillent 5-6 fois par jour, sans faute, tout en mangeant de petites portions. Dans le même temps, il est nécessaire de surveiller non seulement son poids, qui devrait être d’environ 250-350 grammes, mais également la teneur en calories des aliments utilisés dans les aliments. Par teneur calorique, une telle portion simple ne devrait pas dépasser 400-450 kcal. Le nombre total de kcal de votre alimentation ne doit pas dépasser 1600-1700. Vous ne devez pas réduire les calories en dessous de 1200 kcal sans consulter un médecin. Le contenu en éléments nutritifs de votre alimentation est également important. Par exemple, les glucides complexes et difficiles à digérer doivent être consommés le matin. Le soir, vous pouvez utiliser des plats contenant des protéines, des glucides simples.
Règle 2: Consommez suffisamment de liquide
Il est conseillé de boire environ deux litres d'eau ordinaire par jour. La qualité de l’approvisionnement en eau en milieu urbain étant médiocre, vous devez donc acheter de l’eau en bouteille. Pour économiser, il vaut mieux le commander chez soi dans de grands contenants que dans un magasin. Les experts ne recommandent pas de boire de l’eau gazeuse, de l’eau douce, du thé, en particulier la nuit, elle est pleine d’œdèmes.
Règle 3: Ne vous limitez pas trop difficile
Il n’est pas nécessaire de vous limiter très strictement dans le choix des produits alimentaires, vous pouvez de temps en temps vous régaler un peu de vos plats préférés, bien que nocifs pour votre silhouette.
Voici un régime approximatif qui vous permettra de maintenir votre poids normal:
Petit déjeuner Des nutritionnistes expérimentés vous conseillent de cuisiner des plats contenant des glucides complexes et ne contenant pas de grandes quantités de protéines au petit-déjeuner. Diverses céréales (sarrasin, millet et flocons d’avoine) conviennent à ces recommandations; vous pouvez également préparer des sandwichs, manger du fromage, du fromage cottage, il vaut mieux ne pas être trop gras et sans sucre. Comme boisson, utilisez du thé, du café, de préférence sans sucre, avec du lait.
Pour le déjeuner, les aliments protéinés, les champignons, la viande et la volaille sont appropriés. Comme accompagnement pour eux, vous pouvez utiliser divers légumes. La meilleure option serait que votre routine quotidienne vous permette de consommer des soupes légères et faibles en gras. La division du déjeuner en premier et second, ne se justifie pas, vous devez choisir une chose. Au lieu de compote, il est préférable de boire du jus de fruits ou de manger des fruits frais.
Pour le dîner, des aliments peu gras contenant des protéines peu lourdes (volaille, fruits de mer, veau maigre) conviennent. Pour reconstituer les réserves de glucides, complétez votre alimentation avec des légumes, de préférence frais. La pomme de terre a gagné en popularité parmi la population en général, elle est utilisée dans de nombreux plats, mais elle ne contient pas beaucoup de substances utiles, et malgré tout, il n’ya pas trop peu de calories, vous pouvez presque refuser de l’utiliser. Le pain contient beaucoup de glucides, un produit relativement calorique, sa consommation doit être limitée.
Règle 4: Mode de vie actif et adéquat
Et enfin, voici quelques recommandations plus importantes. Votre nourriture doit être rationnelle et équilibrée, vous devez la planifier à l'avance, au moins une semaine à l'avance. N'oubliez pas de faire du sport, abandonnez les mauvaises habitudes. Notre conseil étant de nature générale, nous vous recommandons de consulter un nutritionniste et de choisir un système de nutrition individuel, spécifiquement conçu pour lutter contre l'excès de poids.
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