L'embonpoint peut gâcher la forme de n'importe quelle femme.
Les complexes commencent à apparaître, il n'y a aucun moyen de porter votre robe préférée.
Cela devient très décevant et on souhaite perdre de toute urgence quelques kilos.
Comment perdre du poids sans régime à la maison? Cela peut sembler irréaliste, mais une telle opinion est erronée. Ceux qui ont recours au jeûne rapide perdent vraiment du poids, mais pas pour longtemps, le poids revient en plus grande quantité.
Il est bien plus efficace de ne pas se précipiter, de suivre les recommandations utiles des nutritionnistes et d’un endocrinologue et de réduire votre poids progressivement.
La meilleure partie est que les régimes ne sont pas nécessaires pour cela. Même assis à la maison, votre régime alimentaire peut être revu pour ne pas rester affamé et en même temps pour ne pas grossir.
Comment perdre du poids sans régime à la maison: les règles de base pour perdre du poids
Lorsque la question se pose de savoir comment perdre du poids sans régime à la maison, vous devez penser non pas à une alimentation hypocalorique et à la famine, mais à la bonne approche du processus de perte de poids. Il existe 4 règles de base, comprenant que dans quelques mois, vous pourrez vous mettre en forme et vous débarrasser de la graisse corporelle.
1. L’excès de poids ne commence tout simplement pas à partir - tout dépend du désir de la personne d’obtenir un résultat. Il est important de vous motiver. Réalisez pourquoi il a besoin de perdre du poids et ce que cela lui donnera. La motivation et la volonté sont les facteurs les plus importants pour ceux qui veulent avoir un corps mince.
2. Jamais, en aucune circonstance, le retard prévu "pour demain". La pratique prouve que la plupart des femmes décident de commencer à perdre du poids "à partir de lundi", promettent de mener une nouvelle vie et de bien manger. En conséquence, leurs propres promesses sont oubliées et le plan est reporté pour une autre semaine.
3. Une autre règle importante est que le jeûne est strictement interdit, cela ne mènera pas à la réalisation d'objectifs. Refuser de la nourriture est très nocif et provoque un stress pour le corps. Pour une vie normale, une personne doit consommer des nutriments. La famine conduit toujours à des pannes - certaines se produisent plus tôt, d'autres durent plus longtemps. En conséquence, les kilogrammes sont renvoyés.
4. La dernière règle consiste à planifier votre menu pour chaque jour. Ce n'est pas une question de régime, mais de nutrition adéquate. Le régime devrait inclure des aliments sains, sans composants artificiels, afin que le corps commence à mieux fonctionner.
Pour en revenir à la question de savoir comment perdre du poids sans régime à la maison, nous pouvons conclure que tout le processus de perte de poids repose sur trois principes de base:
• motivation;
• nutrition équilibrée;
• une activité physique appropriée.
Bonne motivation
"Je veux perdre 3-4 kg" n'est pas une motivation, mais un désir. Une personne doit toujours avoir un objectif, elle doit clairement comprendre ce qu'il faut rechercher. «Je veux me mettre en maillot de bain» ou «je veux que les jeans soient beaux», c'est autre chose, la bonne motivation.
Il est important de comprendre que les balances ne constituent pas un indicateur objectif. Il est donc peu pratique de suivre les kilogrammes perdus. Il est préférable d'acheter un ruban à mesurer simple pour vous-même tout en perdant du poids.
Afin d’évaluer vos réalisations de manière objective et de ne pas vous fier aux sentiments, il est recommandé de prendre d’abord deux photos - l’une sur le profil, l’autre en vue.
Ensuite, sur une notice séparée, les mesures suivantes sont enregistrées:
• volume de la poitrine, de la taille et des hanches;
• volume des cuisses;
• volume abdominal (mesuré sous le nombril d'environ 3 cm);
• volume du tibia;
• volume de la zone sous la poitrine.
Il est recommandé de prendre des mesures supplémentaires chaque semaine, en enregistrant les résultats dans la colonne suivante et en les comparant - ce sera le bon indicateur grâce auquel vous pourrez clairement comprendre si une personne a perdu du poids ou non.
Comment perdre du poids sans régime à la maison: un régime équilibré
Une personne se demande souvent comment perdre du poids sans régime à la maison et ce que vous devez faire pour le faire. Par conséquent, il néglige les règles de base et ne peut obtenir le résultat souhaité. Afin de bien construire votre journée et de créer un menu, vous devez connaître plusieurs conditions importantes.
Règles de base pour la construction d'un régime quotidien
1. Manger de façon fractionnée. La totalité de la quantité quotidienne de nourriture est divisée en 5-6 portions, qui sont consommées à des intervalles de 2,5 à 3 heures. À la maison, cela n’est pas difficile.
2. Assurez-vous de boire un verre d'eau 30 minutes avant le repas principal. Il sature l'estomac, déclenche des processus digestifs et vous permet de ne pas trop manger.
3. Ne buvez pas d'eau pendant le repas.
4. L'estomac doit constamment fonctionner, vous ne devez donc jamais sauter de repas et mourir de faim.
Les règles de base de la prise alimentaire quotidienne
1. Il est conseillé d’exclure complètement les glucides rapides du régime alimentaire. Ils ne saturent pas, ne suscitent que l'appétit.
2. Les glucides complexes ne sont autorisés que le matin.
3. Assurez-vous de manger des légumes frais tous les jours, en particulier ceux de saison. Tout est bon, sauf les pommes de terre.
4. À jeun le matin - 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. S'il est possible d'acheter des graines de lin, buvez-les.
5. Après 16h00, il est permis de ne manger que des aliments protéiques - ils sont rapidement absorbés et procurent une sensation de satiété.
Comment perdre du poids sans régime à la maison: les règles de la routine quotidienne
Souvent, l'excès de poids s'accumule en raison d'un ralentissement du métabolisme. Une personne mange correctement, ne mange pas trop et boit suffisamment d’eau, mais s’améliore néanmoins. C'est parce qu'il ne construit pas sa journée correctement. Si la question se posait de savoir comment perdre du poids sans régime à la maison et si un objectif clair était défini, vous devez être capable de planifier correctement votre routine quotidienne.
1. Souvent, le métabolisme ralentit chez ceux qui se lèvent tard et se couchent tard, sans dormir suffisamment. Vous devez essayer de vous habituer à devenir une "alouette". Le moment optimal avant d'aller se coucher est 22h00 et il est recommandé de se lever à 7h00. Il a été prouvé que si une personne se lève tôt, elle se sent mieux, dort suffisamment et réussit à accomplir davantage de choses planifiées.
2. Charger et accélérer le métabolisme aidera.
3. Après le chargement, une douche de contraste est nécessaire - c'est un regain de vigueur supplémentaire.
4. Vous devez vous déplacer plus souvent. Si la maison a un ascenseur, marchez le long des escaliers.
5. Il est recommandé de rester à l'air libre pendant au moins une heure pendant la journée et de ne pas s'asseoir sur le banc, à savoir marcher.
Bon entraînement à la maison pour perdre du poids
Le manque d'accès au fitness et à la salle de sport n'est pas une excuse, il y a toujours un moyen de sortir. Vous devez comprendre que sans activité physique, au moins minime, perdre quelques kilos et maintenir le poids est presque impossible. Comment perdre du poids sans régime à la maison et quels exercices faire? Tout est beaucoup plus simple qu'il n'y parait.
1. Deux fois par semaine, des exercices de force sont nécessaires. Vous devez acheter vous-même 2 haltères (pesant 2 kg) et effectuer des exercices matinaux normaux pour les garder entre vos mains. Cela permettra à plus de groupes musculaires.
2. Deux autres fois par semaine - il s'agit d'entraînement cardio. Ici aussi, aucune dépense n'est nécessaire - un saut à la corde de 10 à 15 minutes convient.
3. Le reste du temps est constitué de Pilates, qui peut également être pratiqué à la maison.
Règles générales pour perdre du poids à la maison
En plus de la construction correcte du menu, de la formation et de la motivation, il existe plusieurs nuances supplémentaires, sachant et observant quelle graisse corporelle disparaîtra progressivement.
1. Vous devez apprendre à compter les calories. Si une personne consomme habituellement 2500 Kcal par jour, vous devez passer à 2000 Kcal pour perdre du poids progressivement. En suivant les règles ci-dessus pour manger de la nourriture, ce sera simple.
2. Consommez le moins possible de produits de confiserie - ils ont une valeur énergétique élevée.
3. Le dîner devrait avoir lieu avant 18h00, car après ce temps, le métabolisme ralentit.
4. Lors de la cuisson, il est recommandé d'utiliser aussi peu d'assaisonnements que possible car ils suscitent l'appétit. La même chose s'applique généralement au sel. Il a été prouvé que si vous réduisez sa consommation, une semaine part de 1 kg.
Maintenant, la question de savoir comment perdre du poids sans régime à la maison ne devrait pas causer de ressentiment. En fait, il est difficile si vous vous habituez à suivre les règles simples de la nutrition et de l’organisation de votre routine quotidienne.
